Sereqa, лучше мышцы не накачивать, а растягивать. Весь фокус на растяжку сейчас. Девочки правильно говорят: сильные мышцы только мешать будут (прогиб и поломка спиц может быть), а растянутые, наоборот, помогут. Меньше болевых ощущений
Я удлинялась на 7см у Багирова.