http://www.onclinic.ru/ortopediya_i_..._ot_ortopedov/ Я такие упражнения делала после перелома лодыжки, помогли.
---------- Post added at 15:08 ---------- Previous post was at 15:05 ----------
Еще хорошо голыми стопами по массажному коврику ходить.
---------- Post added at 15:31 ---------- Previous post was at 15:08 ----------
Упражнение 1. Сидя на стуле, поставьте ступню на край большой, толстой книги. Сжимая пальцы, обхватывайте край книги.
Упражнение 2. Захватывайте пальцами и переносите на другое место мелкие камешки или резинку.
Упражнение 3. “Мишка косолапый”. Походите по комнате на наружных сводах стоп, сжав при этом пальцы. Можно это и следующее, четвертое упражнение делать на коврике из поролона, эластичное сопротивление которого рефлекторно стимулирует подошвенные мышцы.
Упражнение 4. Ходьба на носках с пружынистыми пошатываниями на каждом шагу.
Упражнение 5. Сядьте на стул и положите ступни на мяч. Покачайте мяч, сильно нажимая на его ступнями. Аналогичное упражнение можно делать с механическим массажером (он похож на старинные бухгалтерские счеты) или с деревянной палкой (скалкой), разогревая стопы до ощущения тепла.
Упражнение 6. Ритмично сжимайте подошвой ступней резиновый мячик.