Для мышц ягодиц оч хорошо - становая тяга, т.е. ставишь ноги на ширину плечь и как будто пытаешься сесть на стул, если правильно делаешь - почувствуешь сразу. Лежа на спине, подъем таза, зажимай мышцы и все время держи попу на весу, не клади обратно.
3 подхода по 15 -20 раз)))
|