я делаю 3 раза в неделю: верхний пресс - подъем корпуса 30х3, для нижнего пресса -подъем ног на скамье или коврике 30х3 + двойное скручивание 100 раз. Вечером пью мало жидкости.
))) я уже давно занимаюсь таким образом, благодаря таким усилиям имеется рельеф на животике. Да, это оч тяжко, но результат имеет место быть.
|