Показать сообщение отдельно
Old 07.10.2009, 00:57   #14
Любовь
Старейшина
 
Аватар для Любовь
 
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 400
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
Любовь на пути к лучшему
подарков:()
Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Подмигивание Лечебная гимнастика после снятия «аппаратов»

Комплекс лечебной гимнастики после снятия «аппаратов» :

Все упражнения делаются от одного до четырех раз. Только «велосипед» делается от восьми до 16 раз. Ниже приведены упражнения, из которых вы можете составить два разных комплекса и делать их поочередно, один день один, другой день другой. Можно добавить свои упражнения. Не делать упражнеия через боль! Занятия лечебной физкультурой не должно превышать 20 минут.

Исходное положение: Сидя на краешке стула (со спинкой).Ноги на ширине плеч.

1.И.П. Ноги вытянуть перед собой. Вращение стопами по часовой и против. Вместе и вразнобой.

2.И.П.Ноги вытянуты перед собой. Сгибание и разгибание стоп поочередно: одна «давит на газ»,другая носочек оттянуть на себя.

3.И.П. Ноги согнуть в коленях (90 градусов). Упражнение «Носок-пятка». Поочередно одна нога поднимается на носочек, другая носок тянется на себя и эта нога стоит на пяточке.

4.И.П.Ноги согнуть в коленях (90 градусов). Ноги на ширине плеч. Упражнение «гусеничка».Ползти пальцами до вытянутых ног. Затем «гусеничка» ползет обратно, до согнутых колен (90 градусов).

5.И.П.(90*) Махи ногами выпрямляя ногу, сначала одна нога, затем другая. Стараться поднять ногу как можно выше.

6. «Велосипед» правой ногой вперед, затем назад. Одновременно делая «велосипед» правой рукой. То же левой ногой и рукой.

7.И.П.(90*).Ноги развести в стороны «Елочкой» и свести обратно.

8.И.П.(90*). Согнуть одну ногу в колене и поставить рядом собой на стул (к ягодице), подстраховывая себя придерживая ногу обеими руками за щиколотку.

Упражнения с палкой.

9.И.П.(90*) Гимнастическая палка перед собой, на полу, горизонтально. Прокатать палку стопами, разводя ноги в стороны «елочкой» и сводя обратно.

10.И.П.(90*) Гимнастическая палка перед собой, на полу, горизонтально. Обхватить палку пальцами, пятки на полу. Двигать палку вправо пальцами, до конца палки. Затем обратно, влево.

11.Гимнастическая палка на полу, перед собой- вертикально. Имитируя ходьбу по палке, передвигать палку вдоль себя вниз-вверх.

12. Гимнастическая палка перед собой- вертикально. Упражнение «Гусеничка»
Палка лежит плотно между стоп. Пальцами ползти по палке вверх, одновременно двумя ногами. Палка при этом должна сдвигать вниз. Так гусеничка доползет до вершины, а затем сползти обратно вниз, до конца палки.
Упражнение сложное, с первое время можно не доползать до вершины. Так же во время упражнения, можно делать расслабляющие ногу движения:
Поставить ногу на носок (90*) и легонько потрясти ее, опуская пятку.

Упражнения с мячом.(D 15-18 см).

13.И.П.Сидя на краешке стула. Положить стопы на мяч. Мяч катать стопами вперед-назад. Затем по часовой и против часовой стрелки.

14.И.П.Одну вытянутую ногу, положить пяткой на серединку мяча. Потянуть носок на себя, одновременно напрягая всю ногу с силой давить на центр мяча пяткой. Раз-два-три-четыре,на счет пять расслабить ногу.

15.И.П. нога 90*.Пальцами ног с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

16.И.П. нога 90*.Пяткой с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

17.И.П. нога 90*.Пальцы ноги потянуть на себя и с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

18.И.П.Нога 90*,под стопой мяч. Прокатывать стопой мяч, пытаясь закатить его как можно глубже по стул.

19.Все упражнения с 14 по 18 повторить с другой ногой.

20.И.П.Ноги держать на весу, футболить мяч от одной ноги к другой.

21.И.П.Ухватить плотно щиколотками мяч и переносить его вперед, до вытянутых ног и назад, до согнутых 90*.

22.И.П.Ноги на ширине плеч. Зажать мяч коленками. Сильно сжать мяч:раз-два-три-четыре,на счет пять расслабить мышцы.

23.И.П.Ноги развести как можно шире, стопы параллельно. Свести колени друг к другу, положить между ними мяч. На счет раз-два-три-четыре плотно сжать мяч коленками, на счет пять расслабить.

24.И.П.Ноги развести как можно шире, стопы параллельно. Свести колени друг к другу, положить между ними мяч. Прокатывать мяч коленками.

25.И.П.Махи прямыми ногами поочередно, передавать мяч из одной руки в другую под коленками.

26.И.П.Подянять ногу, согнув в колене, под колено положить мяч, придерживать мяч руками. Нога лежит сверху на мяче. Потянуть носок на себя. На счет раз-два-три-четыре зажать мяч ногой, на счет пять отпустить носок и расслабить ногу.

27.То же с другой ногой.

28.Сесть полностью на стул (предыдущие упражнения делались сидя на краешке стула).Выгнуть спину ,положить между спиной и спинкой стула мяч. На счет раз-два-три-четыре давить спиной на мяч, распрямляя спину, на счет пять расслабить спину.

29.Сидя полностью на стуле. Вдох- поднять вверх руки с мячом. Выдох: на счет раз-два-три-четыре с силой ущипнуть мяч обеими руками, одновременно тянуться всем туловищем вверх. На счет пять расслабиться.

Упражнения с массажным мячом.(D 5 см).Мячик с колючками.

30.И.П. Сидя на стуле. Пятка на полу. Пальцами одной ноги пытаться взять мяч и оторвать его от пола-брость. Если не получается, можно просто пообнимать мяч пальцами.

31.И.П.Понаступать пяткой на мячик.

32.И.П.Прокатать мячик пяткой по часовой стрелке, затем против.

33.И.П.Прокатить мяч вдоль стопы.

34.И.П.Прокатать мяч стопой по часовой стрелке и против.

35.И.П. Повторить упражнения с 30 по 34 с другой ногой.

Упражнения со стулом.

36.И.П.:Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Прокатывать гимнастическую палку поочередно одной ногой потом другой, перенося на ногу больше своего веса.

37.И.П. Встать на палку двумя ногами, стопы параллельно. Походить по палке влево-вправо, сначала пальцами, затем постепенно перейти ближе к середине стопы, и так дойти до пяток.

38.Встать за стулом, придерживаться одной рукой за спинку. Походить по палке стопы «елочкой».

39.И.П. Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Перекат с носков на пятки двумя ногами одновременно.

40.И.П.Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Подниматься на носочки поочередно одной ногой потом другой, делая пружинистые движения.

41.И.П.Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Пружинистые движения носок-пятка, постепенно отходить от стула, стараясь растянуть голеностоп сзади.

42.И.П.Повернуться правым боком к стулу и упереться правой рукой за спинку. Левой ногой делать махи. А потом махи назад стараясь пнуть себя пяткой.

43.То же другой ногой.

44.И.П.Встать спиной к стулу. Упереться руками в спинку. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. На счет раз -полуприсед, придерживаясь руками за спинку. Два- выпрямиться и развести носки врозь. Три- полуприсед разводя колени в стороны, туда куда «глядят» носки. Четыре -выпрямиться.

45.Встать на колени, если трудно, страховаться держать за спинку стула. Носки вытянуты.Попытаться присесть на пятки.

46.Стоя на коленях, приподнимать вверх то одну, то другую стопу.

47.Стоя на коленях, согнуть стопы и упереться носками в пол. Присесть на пятки.

Упражнения 45-47 для облегчения можно делать стоя на четвереньках.

48.Обойти вокруг стула на коленках.

49.Выпад правой согнутой в колене ногой вперед, левая прямая. Страховаться, держась за спинку стула: опускать левую ногу к полу, сгибая ее в колене, пытаться достать до пола.

50. То же с левой ногой.

Упражнения без предмета.

51.Шагать поднимая к груди то одну то другую ногу, согнутую в колене.

52.Шаги,иммитуруюшие ходьбу на лыжах: выпад правой согнутой ногой, левая рука мах вперед, выпад левой согнутой ногой, правая рука мах вперед.

53.Ходьба на носочках.

54.Ходьба на пятках.

55. Ходьба на внешней стороне стоп. Сначала просто походить, а потом как можно больше косолапя- ноги скрестно.

56.Ходьба на внутренней стороне стопы.

57. Закончить лечебную гимнастику прокатывая стопы по массажёру, напоминающего старые «советские» щёты.
Любовь вне форума  
Ответить с цитированием
2 благодарности(ей) от:
alina_ (16.06.2016), Дашутка (04.08.2016)