|
месяц назад записалась в тренажерный зал, основной упор занятий на ноги, объем голени в самом широком месте был 33 см, через месяц занятий- 32 см, продолжаю и надеюсь все таки на увеличение. Занятие 1 час три раза в неделю: 15 минут вначале и в конце- дорожка, из них 10 минут с подъемом, 3 раза по 20 подъемы на носочки с утежелением на плечах, затем не знаю как называется тренажер, стоишь на одной ноге , а второй утежеление сначала вбок от себя, т. е от опорной ноги, затем наоборот к себе, затем назад, для каждой ноги три раза по двадцать повторений, затем упражнение со стулом- лежишь на полу на боку, стопа верхней ноги лежит на сиденье стула, нижнюю ногу поднимаем сначала прямо вверх к верхней ноге, затем выдвигаем ее врепед за стул и снова вверх, затем назад за стул и тоже вверх, и также для каждой ноги 3 раза по 20 повторений и плюс приседания на носочках без утежеления. Может я что то не то делаю? Может кто- то делал определенные упражнения и был ощутимый результат- поделитесь опытом
|