[SweetN]

Saida, на разгибание - садишься на стул (кровать) и поднимаешь поочередно ноги, стараясь распрямлять до конца. Сразу, конечно, не очень-то получится высоко поднять, чтобы распрямить, лучше начинать, поднимая за веревочки, главное - чтобы ножка полностью распрямилась при этом.