Упражнения для ног (уроки, советы) - Страница 8 - Коррекция ног
елка



Вернуться   Коррекция ног > Здоровье > Спорт

Спорт В этом разделе обсуждаются темы, посвященные различным видам спорта. Здесь вы узнаете, как с помощью физических упражнений можно сделать ваши ноги более привлекательными.

Ответ
 
Опции темы
Старый 03.05.2012, 18:03   #106
ТиНочка
Хранитель форума
 
Аватар для ТиНочка
 
Регистрация: 22.05.2010
Сообщений: 593
Альбомов(фоток): 6(38)
Галерея: 2
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
ТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспоримаТиНочка репутация неоспорима
подарков:(6)
O, счастливчик Награда за фото в галерее Награда за рассказ 
Доп. информация
Angie, прикольная штучка, а главное они так ловко на них прыгают, конечно групповые занятия - вещь, лично мне нужна какя-то поддержка, одна я могу начать заниматься, но потом заброшу, вот если с кем-то, то уже другой разговор.
ТиНочка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.05.2012, 19:29   #107
Надя
Мисс Новый год
 
Аватар для Надя
 
Регистрация: 03.04.2010
Сообщений: 866
Альбомов(фоток): 5(21)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
Надя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспоримаНадя репутация неоспорима
подарков:(3)
Награда за развитие форума Новый Год O, счастливчик Награда за рассказ 
Доп. информация
belochka, да обычный детский мяч,есть один побольше и потверже,другой мягче и меньше,какой попадется дома на глаза,тот и беру)))))фитбол тоже есть,но как то не пользуюсь я им,все детскими)))))как говорит taska,главное упругость))))))
Надя вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.05.2012, 00:13   #108
Angie
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Angie
 
Регистрация: 20.01.2010
Сообщений: 1,905
Альбомов(фоток): 7(43)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 15 раз(а) в 14 сообщениях
Angie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспоримаAngie репутация неоспорима
подарков:(12)
Награда за развитие форума Награда за рассказ 
Доп. информация
ТиНочка, да я только групповые занятия признаю. на тренажерах мне скучно.хотя я и знаю занимаюсь. но я вообще не люблю ничего кроме плаванья и танцев. но люблю не люблю а приходится)))групповые самое классное. :cool:
вообще конечно пилатес на тренажерах очень хороошо для наших ножек. чем не ЛФК:)))
Изображения
Тип файла: jpg imagesCA3SOLZ2.jpg (8.0 Кб, 152 просмотров)
Тип файла: jpg imagesCA52S8CE.jpg (8.5 Кб, 153 просмотров)
Тип файла: jpg imagesCALKKQAR.jpg (6.5 Кб, 150 просмотров)
Тип файла: jpg imagesCAJY173V.jpg (6.5 Кб, 149 просмотров)
Angie вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2012, 13:13   #109
Kate
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Kate
 
Регистрация: 02.06.2010
Сообщений: 1,331
Альбомов(фоток): 4(35)
Галерея: 5
Благодарил(а): 4 раз(а)
Поблагодарили: 16 раз(а) в 7 сообщениях
Kate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспоримаKate репутация неоспорима
подарков:(12)
O, счастливчик Награда за фото в галерее Награда за рассказ Награда за развитие форума 
ВКонтакте
Доп. информация
Упражнения для стройности ног

1. Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При этом ваши ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.
Удерживая спину прямо, медленно выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. Из этого положения разведите прямые ноги в стороны. Соедините ноги, согните колени и вернитесь в исходное положение. Стопы остаются на весу. Не задерживаясь в исходном положении, начинайте следующий повтор.
Выполните от 10 до 12 повторов в одном подходе. Доведите постепенно количество подходов до трех.

2. Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите свои лодыжки. Возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее вверх. Другую ногу также выпрямите, но удерживайте на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями - 2 раза. Поменяйте ноги и снова притяните к голове - 2 раза. Выполните по 10 повторов на каждую ногу. Постепенно доведите до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. Встаньте на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. Выпрямите ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Все ваше тело - от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Не изменяя положения тела, согните одну ногу и опустите колено на пол. Затем поднимите колено до уровня ягодиц. Выполните 8-10 подъемов колена одной ногой. После чего опуститесь на четвереньки и отдохните 10-15 секунд. Повторите упражнение с другой ноги. Сделайте 2—3 подхода из 8-10 повторов с каждой ноги.

4. Одно из самых эффективных упражнений на бедра и ягодицы. После его выполнения у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на ягодицах будет достаточно проблематично. Упражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.
Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. На середине пути задержитесь на две секунды.
Ваша спина должна быть идеально прямой. Медленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состоянии держать туловище прямо. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед.
Всего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпрямиться. Сделайте два подхода из 10 повторов.

5. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад. Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени. После "встряхните" каждую ногу и потяните носком на себя.

6. В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

7. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу. Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходите таким "перекатным" шагом.

8. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

9. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

10. В быстром темпе — легкий бег на месте одну минуту.
Kate вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.05.2012, 15:09   #110
ЧОЛИ
Хранитель форума
 
Аватар для ЧОЛИ
 
Регистрация: 16.10.2009
Сообщений: 656
Альбомов(фоток): 11(81)
Галерея: 2
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 7 раз(а) в 7 сообщениях
ЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспоримаЧОЛИ репутация неоспорима
подарков:(1)
O, счастливчик Награда за фото в галерее Награда за рассказ Награда за развитие форума 
Доп. информация
Комплекс лечебно-профилактических упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.


1. Разгрузка вен ног. Глубоко и равномерно дыша, полежите с закрытыми глазами, расслабьтесь. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°

2. Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.

3. Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

4. Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

6. Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

7. Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вздох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

8. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

9. Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша, попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

10. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.


11. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

12. Лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.

13. Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

14. Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища, медленно вдыхая, отведите плечи назад, медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

15. Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.
Изображения
Тип файла: jpg 9PWo6o2bZvA.jpg (5.1 Кб, 118 просмотров)
Тип файла: jpg RSolFa2jNK0.jpg (5.8 Кб, 4 просмотров)
Тип файла: jpg V8inaMw9FVE.jpg (8.0 Кб, 3 просмотров)
Тип файла: jpg nNDv3Itzn5s.jpg (7.0 Кб, 2 просмотров)
Тип файла: jpg pmyJTZzQ7OE.jpg (3.8 Кб, 2 просмотров)
Тип файла: jpg kY50ITHnEfs.jpg (4.6 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg JUQwZURjsr8.jpg (4.7 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg DK3dxAvfGeQ.jpg (6.1 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg BpYDuvRqX60.jpg (11.7 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg VdLrxHk88eo.jpg (9.3 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg tGGKAgmEiPY.jpg (5.0 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg stkr7TVeCZM.jpg (6.7 Кб, 1 просмотров)
Тип файла: jpg oYYyriqmnI8.jpg (8.5 Кб, 0 просмотров)
Тип файла: jpg _wr7D147gNg.jpg (10.7 Кб, 0 просмотров)
Тип файла: jpg NfYNOFO1l9g.jpg (7.4 Кб, 0 просмотров)

Последний раз редактировалось ЧОЛИ; 11.05.2012 в 15:12..
ЧОЛИ вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.02.2013, 01:51   #111
Amely
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Amely
 
Регистрация: 14.07.2009
Сообщений: 2,119
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 10 раз(а) в 10 сообщениях
Amely на пути к лучшему
подарков:(23)
Награда за рассказ Награда за выдержку Награда за развитие форума 
Доп. информация
Как вы считаете, будет ли польза для разработки ног от такого тренажера?
http://www.bradex.ru/catalog/trenazh...g_i_ruk_aerob/
Там написано, что он может использоваться для разработки конечностей пожилых людей и для тренировки людей, имеющих ограниченные физические возможности.
Amely вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.02.2013, 22:06   #112
Леонида
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Леонида
 
Регистрация: 30.01.2011
Сообщений: 1,334
Альбомов(фоток): 3(15)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 4 сообщениях
Леонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспоримаЛеонида репутация неоспорима
подарков:(17)
O, счастливчик За отличную работу Модератора. Награда за развитие форума 
Доп. информация
Amely, будет, упрощённый вариант велотренажера И используется тоже сидя - дозированная нагрузка на ноги, то что надо, можно в аппаратах крутить!!
Леонида вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.08.2013, 10:09   #113
Бустра
Новичок
 
Аватар для Бустра
 
Регистрация: 03.08.2013
Сообщений: 1
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Бустра на пути к лучшему
подарков:(0)
Доп. информация
КОРРЕКЦИЯ НОГ

Эти упражнения для коррекции ног универсальны – худые ноги полнеют, а полные ноги становятся стройнее. Проявляя большое терпение и настойчивость можно уменьшить даже легкую кривизну. Кроме гимнастики для ног, полезно заниматься ходьбой, танцами, плаванием, кататься на коньках и велосипеде.

1.Лечь на спину. Согнуть одну ногу в колене, обхватить её руками, прижать к груди и покачаться несколько раз, вернуться в исходное положение. Затем другой ногой.

2.Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняться вперед, не сгибая коленей, стараясь обхватить руками щиколотки ног. Сделайте в таком положении 2-3 глубоких наклона, затем выпрямитесь.

3.Сидя, поднимите одно колено к груди, возьмитесь за стопу руками, выпрямите ногу, отведите её в сторону, снова согните в колене. Затем другой ногой.

4.Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, чтобы они касались груди, в этом положении медленно ложитесь на спину и возвращайтесь в исходное положение.

5.Встать одной ногой на стул и выполнить движение, как будто хотите влезть на него, чтобы другая нога полностью выпрямилась, сильно напрягая мышцы ноги, затем опустите ногу на пол. Затем поставьте другую ногу на стул.

6.Бег на месте с высоким подниманием коленей. Сделайте небольшую передышку и повторите ещё 2 раза.
Бустра вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.12.2013, 15:53   #114
belochka
Модератор
 
Аватар для belochka
 
Регистрация: 17.09.2009
Сообщений: 6,738
Галерея: 10
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 208 раз(а) в 130 сообщениях
belochka отключил(а) отображение уровня репутации
подарков:(26)
Награда за выдержку За отличную работу Модератора. Награда за рассказ Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Комплекс упражнений для красоты ног и общие рекомендации от инструкторов телеканала ЖИВИ: http://www.jv.ru/powerade/video/neotrazimie-nogi
belochka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.12.2013, 16:29   #115
Беатриса
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Беатриса
 
Регистрация: 21.08.2012
Сообщений: 2,626
Благодарил(а): 491 раз(а)
Поблагодарили: 338 раз(а) в 179 сообщениях
Беатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспоримаБеатриса репутация неоспорима
подарков:(18)
Награда за развитие форума Награда за выдержку 
Доп. информация
belochka, спасибо, нужные советы.
Беатриса вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:17. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Яндекс.Метрика