Спорт>Упражнения для груди
Нютик 13:02 28.05.2009
девочки, а у нас есть на форуме упражнения для груди? как ее накачать так, чтобы бюстик не носить?
Pintcher7771 13:21 28.05.2009
Нютик, я пока на ходунках, роллаторе ходила полвеса (т.е. 25 кг) на руках носила))) ооооооочень почувствовала мышцы груди)) подкачала :D :D :D :D
Нютик 15:28 28.05.2009
я тоже на ходунках ходила- у меня были очень руки сильные, я даже в аппаратах подтянуться могла несколько раз:D щас один раз с натягом:mad: а грудь тогда вся сдулась, ибо я на 8 кг похудела после операции:(
щас у меня первачок и хотся мне без лификов ходить, но упругости пока маловато будет:rolleyes:
щас у меня первачок и хотся мне без лификов ходить, но упругости пока маловато будет:rolleyes:
нона 20:04 28.05.2009
Идеальное для груди упражнение - отжиматься! Можно начинать на коленях. Видела результаты, впечатляет!
Я вот ни разу не рожала, поэтому таких тонкостей не знаю. Скажите, зависит ли красота груди от времени кормления грудью? у некоторых же и через 2 месяца молоко пропадает..
Я вот ни разу не рожала, поэтому таких тонкостей не знаю. Скажите, зависит ли красота груди от времени кормления грудью? у некоторых же и через 2 месяца молоко пропадает..
Ляля 20:25 28.05.2009
Я кормила 1,5 месяца и "ту-ту" формы никакой, а сестра кормила до 11 месяцев, форма класс, но размер стал меньше. А вообще все очень индивидуально.
нона 20:29 28.05.2009
может физ-ра перед беренностью помогает или наследственность?
я про отжимание целые передачи видела :) еще упругость груди зависит от количества випываемой воды за день. (не меньше 2л). Обезвоживание организма в первую очередь влияет на грудь. Так что пейте девчонки на упругость!!!
я про отжимание целые передачи видела :) еще упругость груди зависит от количества випываемой воды за день. (не меньше 2л). Обезвоживание организма в первую очередь влияет на грудь. Так что пейте девчонки на упругость!!!
Ляля 22:19 28.05.2009
Угу, а вот отжтматься я как раз не упею.... и никогда не могла:confused: Все вот пытаюсь что-то сделать с этим, на йоге комплекс для укрепления рук делаю.
Нютик 23:01 28.05.2009
ой, как многого я не знала:(
спасибо за советы!
Девочки, кто что знает про то, как незамысловатыми способами увеличить грудь-пишите, плиз. Буду очень признательна
спасибо за советы!
Девочки, кто что знает про то, как незамысловатыми способами увеличить грудь-пишите, плиз. Буду очень признательна
Нюрочек 08:39 29.05.2009
Эт я себе когда-то копировала... Делюсь...
Перед выполнением упражнений необходимо размяться...
Упр.1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.
Упр.2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.
Разминке посвятите не менее 5 минут.
Эффект растяжки
Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.
Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Укрепляем мышцы
Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.
Упр.1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца - это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.
Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;
На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упр. 10 раз.
Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг).
Упр.2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.
Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упр. 20-30 раз.
Вот еще:
Укрепление груди
Плавание - вот что подходит лучше всего. Но если нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите левое запястье правой рукой, а правое запястье левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед.
Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.
Учимся правильно отжиматься
Наиболее распространенная форма отжиманий – на ладонях. Отжимайтесь, как хотите, лишь бы на здоровье! Начнём по порядку.
Для малоподготовленных мужчин и женщин лучше начинать с наименьшей нагрузки. Простейшее выполнение – отжимание от стены. Отходите на шаг, руки вперед чуть ниже уровня плеч. По ширине – чем шире, тем больше включаются грудные мышцы.
Чем меньше шаг от стены, тем меньше нагрузка. И если вам нужен всё-таки РЕЗУЛЬТАТ, то нагрузка должна быть ощутимой. Желательно прикоснуться грудью к стене.
Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох .
Если необходимо нагрузить больше грудные мышцы, то при упоре лёжа необходимо кисти развернуть внутрь примерно на 45 градусов, а руки поставить шире плеч примерно в полтора раза. Можно и больше – экспериментируйте!
Если на полу с прямым корпусом пока ещё тяжело заниматься, то более лёгкий вариант – начать отжиматься с колен. Не забудьте постелить что-нибудь под колени, коленные чашечки очень легко травмировать! Корпус необходимо держать прямым, не прогибаться. Прямая линия – от колен до головы.
Если вы достаточно подготовились, и нагрузки маловато, есть способ её увеличить. Принимаем упор лёжа, а ноги закидываем на диван или кресло. Чем выше будут ноги, тем тяжелее отжиматься. Опять можно варьировать ширину разведения рук. Не забывайте про прямой корпус!
Ещё есть один интересный метод: отжимание на время. Очень медленно, очень равномерно вниз. Лучше смотреть на секундомер. Всего один раз, но 30 секунд – одна минута вниз (до 2-3 минут). А вверх – хорошо, если вообще подниметесь! Нагрузка – просто супер!
Если сделать два подхода, то за пять минут вы будете очень здорово нагружены! Между подходами в этом медленном отжимании обязательно отдохните, но не затягивайте! Восстановилось дыхание и сердечный пульс – и вперёд! Перерыв не должен быть таким продолжительным, чтобы мышцы забыли, что они на тренировке!
Я уже столько перечитала по данной теме, что однозначно убедилась - размер груди можно увеличить только операбельным путем... Физические упражнения, конечно, тоже оказывают волшебное действие на форму груди, делают ее выше, что собственно тоже визуально ее немного увеличивает, поэтому заняться этим стоит...
Сама я из всех вышеперечисленных упражнений делала только отжимания на полу на коленях, ну и гантелями махала время от времени, да + еще плавание... Лично для меня удобнее заниматься в тренажерном зале, там и нагрузка хорошая, а дома как-то лень... Результат есть, мышца качается хорошо.
Перед выполнением упражнений необходимо размяться...
Упр.1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой. В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.
Упр.2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.
Разминке посвятите не менее 5 минут.
Эффект растяжки
Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.
Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Укрепляем мышцы
Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.
Упр.1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца - это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.
Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;
На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом. Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки.
Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упр. 10 раз.
Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг).
Упр.2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.
Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упр. 20-30 раз.
Вот еще:
Укрепление груди
Плавание - вот что подходит лучше всего. Но если нет возможности поплавать, не отчаивайтесь. Принимая ванну, проделайте следующее упражнение: сожмите левое запястье правой рукой, а правое запястье левой рукой; держа руки на уровне груди, резко подайтесь вперед.
Если каждый день вы будете проделывать это упражнение 50 раз, то через две недели почувствуете, что ваши груди стали упругими.
Учимся правильно отжиматься
Наиболее распространенная форма отжиманий – на ладонях. Отжимайтесь, как хотите, лишь бы на здоровье! Начнём по порядку.
Для малоподготовленных мужчин и женщин лучше начинать с наименьшей нагрузки. Простейшее выполнение – отжимание от стены. Отходите на шаг, руки вперед чуть ниже уровня плеч. По ширине – чем шире, тем больше включаются грудные мышцы.
Чем меньше шаг от стены, тем меньше нагрузка. И если вам нужен всё-таки РЕЗУЛЬТАТ, то нагрузка должна быть ощутимой. Желательно прикоснуться грудью к стене.
Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох .
Если необходимо нагрузить больше грудные мышцы, то при упоре лёжа необходимо кисти развернуть внутрь примерно на 45 градусов, а руки поставить шире плеч примерно в полтора раза. Можно и больше – экспериментируйте!
Если на полу с прямым корпусом пока ещё тяжело заниматься, то более лёгкий вариант – начать отжиматься с колен. Не забудьте постелить что-нибудь под колени, коленные чашечки очень легко травмировать! Корпус необходимо держать прямым, не прогибаться. Прямая линия – от колен до головы.
Если вы достаточно подготовились, и нагрузки маловато, есть способ её увеличить. Принимаем упор лёжа, а ноги закидываем на диван или кресло. Чем выше будут ноги, тем тяжелее отжиматься. Опять можно варьировать ширину разведения рук. Не забывайте про прямой корпус!
Ещё есть один интересный метод: отжимание на время. Очень медленно, очень равномерно вниз. Лучше смотреть на секундомер. Всего один раз, но 30 секунд – одна минута вниз (до 2-3 минут). А вверх – хорошо, если вообще подниметесь! Нагрузка – просто супер!
Если сделать два подхода, то за пять минут вы будете очень здорово нагружены! Между подходами в этом медленном отжимании обязательно отдохните, но не затягивайте! Восстановилось дыхание и сердечный пульс – и вперёд! Перерыв не должен быть таким продолжительным, чтобы мышцы забыли, что они на тренировке!
Я уже столько перечитала по данной теме, что однозначно убедилась - размер груди можно увеличить только операбельным путем... Физические упражнения, конечно, тоже оказывают волшебное действие на форму груди, делают ее выше, что собственно тоже визуально ее немного увеличивает, поэтому заняться этим стоит...
Сама я из всех вышеперечисленных упражнений делала только отжимания на полу на коленях, ну и гантелями махала время от времени, да + еще плавание... Лично для меня удобнее заниматься в тренажерном зале, там и нагрузка хорошая, а дома как-то лень... Результат есть, мышца качается хорошо.
Точка отчета 13:30 29.05.2009
Девочки, упражнения -это хорошо, форму поддерживать надо, но я и отжималась ( может правда безсистемно), подтянуться на турнике могу легко и подтягивалась, воды пью очень много и ничего, только операция.
Алияшшка 12:20 16.11.2010
До того как появился ребеночек не задумывалась по поводу груди,и размер и особенно форма устраивали всех.Если б вернуть прежний объём была бы очень рада.Наверное,как и все просматривала интернет в поисках чудо-средства,даже пила несколько месяцев таблетки(заказывала со Штатов)..вообщем,наткнулась на упражнения для груди на сайте зайцев нет и заказала (кто-нибудь заказывал?!)...обещали,что через месяц прибавиться чуть ли не размер и даже два
На себе я так и не проверила,не хватило сил и терпения,хочу с Вами поделиться этими секретными упражнениями,может у кого и вырастут тити..а там и я,вдохновленная вашими результатами,начну возвращать былые формы...
Упс,оказывается не копируется текст и объем большой,чтоб загрузить,могу скинуть на электронку,если кто захочет..
На себе я так и не проверила,не хватило сил и терпения,хочу с Вами поделиться этими секретными упражнениями,может у кого и вырастут тити..а там и я,вдохновленная вашими результатами,начну возвращать былые формы...Упс,оказывается не копируется текст и объем большой,чтоб загрузить,могу скинуть на электронку,если кто захочет..
Сахна 19:11 16.11.2010
Алинка 19:37 16.11.2010
не будет никаких плюс один и плюс два размера..развод это все....а многие верят в мечту и берут...так же как у меня знакомый купил тоже систему по которой у него должен был член удлиниться до 5 см за месяц...
Сахна 19:59 16.11.2010
Алинка, а сколько месяцев можно было удлинять?))) И чем работать?)))
Грудь - более-менее понятно, что можно мышцы подтянуть и увеличить несколько этим объем и улучшить форму. На два размера не вырастет, но если упражнения эффективны для улучшения формы груди, почему нет?
Кстати, Алияшшка, можно выкладывать текст не полностью, а частями.
Грудь - более-менее понятно, что можно мышцы подтянуть и увеличить несколько этим объем и улучшить форму. На два размера не вырастет, но если упражнения эффективны для улучшения формы груди, почему нет?
Кстати, Алияшшка, можно выкладывать текст не полностью, а частями.
Era77 20:23 16.11.2010
Аллияшка шли Сахне. Сахнулечка поделится с нами тут в открытую. К лету подкачаем немножко.:D
1
2 3