Делаем талию - наши спортивные эксперименты (до и после)

[Нюрочек]

А никто не хочет со мной посоревноваться в убирании лишних сантиметров в области талии???
А то у меня, как говорится, сила есть, воля есть, а силы-воли нет... А так прям милое дело! И медаль потом дадим!

[Любовь]

Девочки,подскажите!
В результате операции сильно похудели ноги и попа.
Но никак не уходит подушка на животе.Пока ношу аппараты-все время пресс качала,а живот как был так и остался!
Что делать?Как вы с этим боролись?

Я очень хочу заняться своей талией,вернее её отсутствием.Но принять вызов не готова,потому как уже руки опускаются!Четыре месяца качаю пресс,а живот не уменьшается.На неделе хочу купить обруч.Упражнения придумываю сама,наверно поэтому они не эффективны!HELP!
Нюрочек,ты знаешь упражнения для уменьшения объёма талии?

[маська]

я делаю 3 раза в неделю: верхний пресс - подъем корпуса 30х3, для нижнего пресса -подъем ног на скамье или коврике 30х3 + двойное скручивание 100 раз. Вечером пью мало жидкости.

))) я уже давно занимаюсь таким образом, благодаря таким усилиям имеется рельеф на животике. Да, это оч тяжко, но результат имеет место быть.

[Pandora]

Нюрок, я хочу! как раз стимул нужен, это, наверное, месяца на 2-3 растянется, можно каждый месяц отчет выставлять.
Люба, можно накачать мышцы и при этом иметь жир, надо, скорее, сжиросжигающие упражнения делать, типо кардио и диету соблюдать, но это не обязательно, смотря какой обмен веществ у тебя, а еще, если качать косые мышцы живота, то они еще больше увеличивают талию и строение тела большую роль играет: широкая кость и прочее, тоже талия не осиная, но я её уменьшать не буду, хочу просто подтянуть и насчет жировой складки внизу живота, читала на другом форуме, человек убрал её за 2 месяца с помощью упражнений Тэмили Уэбб, буду пробовать, стартую 1 июня!

[Лилу]

хаа нюрочек я хоть и не толстая ...а даже наоборот ...худая но талия исчезла после беременности, теперь вот думаю пока мой доктор востановится (на абдоминопластику) покрутить обручь и пресс... но мало надеюсь на результат - вот что что а пресс не икры, на ногах мы все время ходим а живот в тонусе не держим, наедаемся, дашим не правильно, ходим не подтянуто сидим так же..
кста - в юности всегда крутила обруч- железный и талия была красивая

[Нюрочек]

Да я, собственно, и не вызов бросаю, просто в компании всегда веселей!!!... Так что, давайте девоньки вместе красоту наводить...
Я прям после ентого моего длительного больничного не могу перестать есть... съедаю по 3-4 булочки в день, жить без них не могу...
К сожалению, животик стал моей проблемной зоной после вторых родов, теперь я понимаю, что это, блин, уже навсегда... Но если придерживаться правильного образа жизни, т.е. посильно заниматься спортом и кушать преимущественно полезную пищу, то жить можно...
К моему великому стыду, моя талия сегодня равна 67 см. (((( Это при росте 160 см. Ужос! Так что я реально с завтрашнего дня срочно начинаю принимать все меры по приведению себя в форму.
У меня уже был такой опыт, так что главное начать...

Вот чего я раньше делала:
1) Месяц занималась через день в тренажерном зале на "Элипсе" по 15-30 мин. Можно и на беговой дорожке или на улице бегать, главное, чтоб вспотеть, иначе жирок не топится (какое слово неприятное..бр.) Где-то читала, что мышцы пресса могут быть в хорошем тонусе, а вот жирок на животике при этом всю картину портит, так что самое необходимое от этого жирка избавиться, коль он и накаченный пресс могут легко сосуществовать!
Любовь, Pandora права, самое необходимое - это сжиросжигающие упражнения, а твой пресс сейчас после всех-то упражнений, уверена, выше всяких похвал!

2) Я не сторонница различных диет, но 3 дня на кефире пережила легко... Эт я вес сгоняла после родов, сейчас мне это не требуется, но все же можно устроить хотя бы один разгрузочный день... Итак, пять приемов кефира в день по 1,5 стакана... промежуток времени между приемами лучше сделать одинаковый.

3) Маська, я тоже делала каждый день такие же как ты упражнения на верхний и нижний пресс, очень эффективно... Обязательно крутила тяжелый обруч каждый день по 15 мин. Еще для талии полезно просто крутиться на диске здоровья из одной стороны в другую... он вообще копейки стоит...

4) Насчет питания: Опять же вычитала, что кофе способствует отложению жиров, так что перестала его пить. Мучное и сахар исключила полностью, шоколад - очень редко.
Не полезно так же: картофель, жирное и жареное... по-меньше соли... Больше не буду умничать, вы это и без меня знаете...

5) Ну и в заключении, о полезном в нашем положении... Смех не только продлевает жизнь, но и заставляет работать мыщцы пресса... Так что надо анекдоты что-ли почитать... Ну и секс, конечно, запросто можно заменить им тренировку!
Есть такая диета: Утром - кекс, в обед - секс, вечером - и то, и другое... Если не помогает, мучное исключить!!!

Ну давайте, с кем начнем? Талию делаем как хотим, я просто поделилась опытом...
Лилу, давай вместе пробовать...
Завтра выложу фото...

[Pintcher7771]

Ой... Нюрочек, соблазняяееешььь...
Я до оп за животом хорошо следила))) точнее даже пока кикбоксингом занималась.. сейчас слегка заплыла.. мож тоже где-то 67)) не мерила, если честно, но обязательно посмотрю )))
В общем так: каждый день я качала пресс минимум 300 раз, т.е. 100 раз за один подход - результат был красивым))) если найду фотки - покажу
Когда-то крутила металлический обруч - он тоже очь помогает.
Пресс я качаю поднимая одновременно туловище и ноги, встречаются они посередине - таким образом работает и нижний и верхний пресс.
Попробую сегодня сделать, если ноги позволят (у меня одна мышца немного защимлена спицей), то начну с тобой заниматься)))

[Нюрочек]

Ну вот, нас уже четверо: Pandora, Pintcher7771, Любовь и я...
Любовь, я тебя посчитала, так что выше нос, все получится...
Летом будем звездить, а зимой постараемся, сохранить талию и животик во всей красе.
У меня дома где-то был рецепт очень эффективного шоколадного обертывания проблемных зон, постараюсь сегодня найти... Еще полезно во всех отношениях кушать салат из редьки, помогает сжигать жир...
Девчат, давайте по ходу приведения себя в форму в этой темке делиться советами для стройной фигуры...

Вот мое сегодняшнее фото (не смогла загрузить в Изображения, вообще не работает, так же как и смайлики)

[Любовь]

Ой и меня сосчитали!Хорошо я тоже подключаюсь!Только я размер своей талии писать не буду(ожасть как много!).Я буду мерить сколько удалось убрать.
Pandora,а в интернете можно найти упражнения Тэмили Уэбб и что это "кардио"?

[нона]

это конечно хорошая идея, но с прессом не перебарщите....Пинтчер, у тебя же вроде мед. образование, а ты в день по 300 раз! у тебя есть дети? просто я слышала, что при отличном прессе очень сложно родить детей...
Девчонки, до оп у меня талия была 59 см. Сейчас больше...малоподвижный образ жизни и т.д. Скажу так, давалось все не просто. Сладкое только по утрам, ужин не позже 19.00, ну и обруч! отличная вещь, если он тяжелый. В неделю я крутила по 5ч. Но в день не меньше часа. Уже через месяц увидите результат!

[Pintcher7771]

Нона, чем крепче пресс, тем быстрее восстанавливаются мышцы живота после сильного растяжения во время беременности. Прямые мышцы живота (rectus abdominis) самые тянущиеся в нашем организме. Их можно дотянуть до колена или до подбородка.
Единственное, что при очень интенсивных упражнениях может возникнуть диастаз (расхождение) мышц (прямых мышц две - расхождение между ними), но он "запраграмирован" генетически, т.е. зависит от строения этих самых мышц. У кого-то он может проявиться, у кого-то - нет.
Диастаз мышц может возникнуть так же во время беременности, но влияет ли первое (диастаз, образовавшийся во время тренеровок) на второе (диастаз, образовавшийся во время беременности) - не знаю, хотя этот вопрос меня очень интересует. В следующем году буду изучать акушерство/гинекологию, так что постараюсь уточнить)))))

[нона]

просто когда я ходила на занятия, то какое-то время упор делала на пресс. Так мне тренер (женщина) рассказала, чем это может закончиться...я в медицине не сильна, но истории на эту тему слышал не один раз. Как говорится, всего в меру!

[Pandora]

вот небольшая статейка про кардио:



Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно систематически заниматься выполнением физических упражнений.
Для того чтобы мышцы приобрели тонус и объем, подойдут силовые тренировки. Для желающих сбросить лишние килограммы панацеей станут кардио тренировки.


Кардио тренировками называют любые тренировки, направленные на улучшение работы сердечнососудистой системы.
Понятие кардио тренировок появилось сравнительно недавно, до этого использовались термины “аэробные нагрузки”, “аэробные тренировки”.
Так-с, а теперь минуточку! Так в чем же все-таки разница между аэробикой и кардио тренировками?
Аэробикой называют — групповые или индивидуальные тренировки, выполняемые под активную музыку. Тренировки включают в себя многократное повторение каждого упражнения в быстром темпе, различную комбинацию упражнений и использование различных приспособления: степ платформы, bosu и т.п. За счет того, что все движения выполняются быстро, в едином темпе, с частотой сердечных сокращений порядка 130 ударов в минуту, аэробика ориентирована в основном на сжигание жира и укрепление сердца. Таким образом, аэробика — это один из подвидов кардио тренировок. Любая аэробика — это кардио тренировка, но не любая кардио тренировка — это аэробика.
К кардио тренировкам также относятся:

—бег
—бег трусцой
—спортивная ходьба
— просто ходьба пешком
—прыжки со скакалкой
—езда на велосипеде
—тренировки на кардио тренажерах: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, и эллиптические тренажеры
—лыжи, коньки

Необходимые условия, для того, чтобы обычная тренировка стала кардио.

Все упражнения должны выполняться в быстром темпе, тренировка не должна быть короче 20 минут. Оптимальная продолжительность кардио тренировки 35-60 минут.

Главное правило проведение безопасной кардио тренировки.

Частота пульса, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — важнейший показатель интенсивности, полезности и безопасности кардио тренировки.
Идеальная ЧСС, которая безопасна для сердца и помогает худеть, варьируется от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В упрощенном, бытовом виде, высчитать ее можно так: 200 ударов в минуту минус ваш возраст = максимальная безопасная ЧСС для вашего возраста.
Если во время занятий ЧСС меньше 60 процентов от вашего максимума, то похудеть вам вряд ли удастся, да и достичь эффекта укрепления сердечной мышцы тоже. При превышении 80 процентов, сердце начинает работать на износ, что не может хорошо сказаться на вашем здоровье.
Оптимальный вариант для занимающихся кардио тренировками — приобретение пульсометра, который следит за вашим пульсом и подает звуковые сигналы, когда ЧСС выходит за нормы.
Если же приобретение пульсометра только в планах, есть несколько простых “домашних” способов определить уровень физической нагрузки. Саамы простой из них следить за тем, легко ли вам разговаривать во время выполнения кардио упражнений. Если вы говорите без труда, но слегка запыхавшись, значит, уровень нагрузки вам посилен. Если же вы не можете выдавить из себя ни слова, то нагрузку лучше уменьшить.
Может ли тренировка в тренажерном зале быть кардио тренировкой?

Любую тренировку в тренажерном зале можно трансформировать в кардио тренировку. Для этого нужно выполнять упражнения с малым и средним весом, количество повторов увеличить до 20-25, а количество подходов до 4-5. Перерывы между повторами и выполнением упражнений должны быть минимальными, не более 30 секунд.
Выполнение упражнений в быстром темпе увеличивает скорость обмена веществ, и, что особенно существенно помогает ему оставаться на таком же уровне в течение 3-4 часов после тренировки. Это значит, что калории будут сжигаться намного эффективнее.

Прежде, чем начать систематическое выполнение кардио тренировок, вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний со стороны сердечнососудистой системы.

талия 70 см.

[Ляля]

Да уж девочки, какие животики выставили... Я пошла плакать..
Нет пойду лучше завтра за обручем. Что-то после этой зимы я вышла из формы совсем, на весах плюс 2 кг, и такое ощущение что 1,5 из них на талии... Пора вспоминать упражнения для пресса.
Кстати, любимое упражнение моего тренера.
Ложимся на пол на спину, руки под ягодицы, голову от пола оторвать и начинаем поднимать вытянутые ножки в диапазоне гдето-15-60 градусов, т.е не поднимая до 90 и не опуская вниз на пол, притом поднимаем - выдох опускаем вдох. Я когда-то делал 3подхода по 50 раз. Скручивания тоже хорошо. Можно делать лежа на спине и согнув ноги в коленях, можно ножки (согнутые) положить на что-то (скамеечку), но спина лежит на полу, и тоже на выдохе поднимаем голову и шею и плечи, руки за головой (притом руками голову не держать), поднимаем и как-бы напрягаем мышцы на животе до жжения.
И еще, может не в этой теме, но уже напишу для ягодиц - ножницы - ложимся на живот, руки под лицо, приподнимаем ножки над полом и воздухе делаем ножницы ( 100раз:D).

[Rina]

Девочки, я к вам. До родов талия была 56 см. Сейчас 65. Каждый малыш прибавил мне по 4,5 см :)
Хочу хотя бы 62. Тоньше, думаю, уже не будет. Стараюсь крутить обруч, каждый день утром и вечером по 2-3 минуты держу "позу планки" из йоги. Она, кстати хорошо убирает диастаз, которому подвержено большое количество женщин, родивших детей (особенно, если изначально мышцы были слабые и беременностей было больше, чем одна). Плавание (активное) хорошо подтягивает. Особенно, если чередовать и работать по очереди то ногами (исключая руки), то руками (исключая, соответственно, ноги). Ну и кардио туда же (если плавания нет)
Кубики на женском животе не люблю. Особенно, у женщин старше 30. Мне кажется, достаточно, чтобы жирок не свисал и белая линия живота была выделена. Поэтому, я качаниями пресса не увлекаюсь.
Кста, если раскачать бока, то талии не будет, будут мышЫцы :) Так что, с боковыми скручиваниями в большом объеме надо быть очень аккуратными.