Как сделать ягодицы привлекательными - Коррекция ног
елка



Вернуться   Коррекция ног > Здоровье > Спорт

Спорт В этом разделе обсуждаются темы, посвященные различным видам спорта. Здесь вы узнаете, как с помощью физических упражнений можно сделать ваши ноги более привлекательными.

Результаты опроса: вы довольны своей попой?
да, она привлекательна 20 30.77%
да, но только в одежде 12 18.46%
нет, хотелось бы поокруглее 23 35.38%
нет 10 15.38%
Голосовавшие: 65. Вы ещё не голосовали в этом опросе

Ответ
 
Опции темы
Старый 26.05.2009, 15:39   #1
Лилу
Мисс legscorrection
 
Аватар для Лилу
 
Регистрация: 26.11.2008
Сообщений: 637
Альбомов(фоток): 1(19)
Галерея: 18
Благодарил(а): 9 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 6 сообщениях
Лилу скоро придёт к известностиЛилу скоро придёт к известности
подарков:(3)
Награда за рассказ Самая самая Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
ВКонтакте
Доп. информация
Как сделать ягодицы привлекательными

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.
1.Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).
2.Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу».Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.
3.Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.
4.Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.
5.Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.
6.Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.
7.Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.
8.Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
9.Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.
10.Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.
11.Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.
12.Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13.Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.
14.Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.
15.Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.
16.Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25–30 движений.
17.Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы «дошли» до конца комнаты; не разворачиваясь, «идите» назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие же передвижения 5–7 раз.
18.Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой: 7–15 раз.
19.Встаньте, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад–вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.
20.Упритесь руками о пол, туловище не прогнуто, ноги прямые, ягодицы напряжены. Переступайте ногами по кругу, руки являются осью вращения. 5–8 кругов в каждую сторону.
21.Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.
22.Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь как можно сильнее, руки соедините между собой кончиками пальцев. Прыгайте, сильно отталкиваясь пятками от пола и сохраняя развернутость носков. Приземляйтесь на полную ступню (пятки вместе, носки врозь), прыгайте снова. Руки все время находятся перед собой, соединенные кончиками пальцев.20–100 прыжков. Помните о хорошей осанке.
Лилу вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.01.2010, 15:34   #2
belochka
Модератор
 
Аватар для belochka
 
Регистрация: 17.09.2009
Сообщений: 6,738
Галерея: 10
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 208 раз(а) в 130 сообщениях
belochka отключил(а) отображение уровня репутации
подарков:(26)
Награда за выдержку За отличную работу Модератора. Награда за рассказ Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Подскажите, как бы мне ягодичку подкачать), а то сколько изометрически не напрягаю - не укрепляется.
belochka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.01.2010, 16:22   #3
маська
Старший Хранитель форума
 
Аватар для маська
 
Регистрация: 27.01.2009
Сообщений: 2,108
Альбомов(фоток): 5(17)
Галерея: 9
Благодарил(а): 23 раз(а)
Поблагодарили: 19 раз(а) в 16 сообщениях
маська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспорима
подарков:(10)
Награда за выдержку Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Для мышц ягодиц оч хорошо - становая тяга, т.е. ставишь ноги на ширину плечь и как будто пытаешься сесть на стул, если правильно делаешь - почувствуешь сразу. Лежа на спине, подъем таза, зажимай мышцы и все время держи попу на весу, не клади обратно.
3 подхода по 15 -20 раз)))
Изображения
Тип файла: jpg x_8375ad16.jpg (19.0 Кб, 311 просмотров)
Тип файла: jpg x_bde8a355.jpg (41.2 Кб, 314 просмотров)
Тип файла: jpg x_cf114700.jpg (53.7 Кб, 316 просмотров)
маська вне форума   Ответить с цитированием
Благодарность от:
ЯлаВ (28.11.2015)
Старый 27.01.2010, 16:41   #4
belochka
Модератор
 
Аватар для belochka
 
Регистрация: 17.09.2009
Сообщений: 6,738
Галерея: 10
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 208 раз(а) в 130 сообщениях
belochka отключил(а) отображение уровня репутации
подарков:(26)
Награда за выдержку За отличную работу Модератора. Награда за рассказ Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Спасибо! 1, 3 картинку я могу. №1 вообще входит в мой стандартный комплекс ЛФК. Подходов я, конечно, меньше делала, попробую увеличить.

Последний раз редактировалось belochka; 27.01.2010 в 16:52..
belochka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2010, 00:17   #5
golden-kid
Старший Хранитель форума
 
Аватар для golden-kid
 
Регистрация: 16.11.2009
Сообщений: 2,724
Альбомов(фоток): 10(30)
Галерея: 4
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 29 раз(а) в 22 сообщениях
golden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспорима
подарков:(16)
Награда за выдержку Награда за фото в галерее Награда за развитие форума Награда за рассказ 
Доп. информация
Белочка и Маська а также все, кто "в теме", к вам вопрос: что бы такое сделать с ягодичной мышцей в аппаратах ?
Белочка, ты в чьем-то дневничке сказала, что можно в аппаратах ногу назад отводить-прокачивается ягодичная. Это как делать? Стоя?
В общем, я в расстройстве: тут рассматривала свои ноги в зеркале сзади и (о, ужас!) обнаружила вместо всегда упругой круглой попы две обвислые тряпочки да еще и с целлюлитом. Хочется плакать Попа-это же почти так же важно, как ноги... Не готова получить красивые ноги и распрощаться с попой Завтра буду массажистке звонить и предупреждать, что мы переходим с общего массажа на антицеллюлитный :(
golden-kid вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2010, 00:42   #6
маська
Старший Хранитель форума
 
Аватар для маська
 
Регистрация: 27.01.2009
Сообщений: 2,108
Альбомов(фоток): 5(17)
Галерея: 9
Благодарил(а): 23 раз(а)
Поблагодарили: 19 раз(а) в 16 сообщениях
маська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспоримамаська репутация неоспорима
подарков:(10)
Награда за выдержку Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
. .
Изображения
Тип файла: jpg 2.jpg (29.1 Кб, 226 просмотров)
Тип файла: jpg 3.jpg (11.0 Кб, 223 просмотров)
Тип файла: jpg 4.jpg (12.4 Кб, 51 просмотров)
Тип файла: jpg 6.jpg (33.6 Кб, 51 просмотров)
Тип файла: jpg 7.jpg (30.8 Кб, 45 просмотров)
маська вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2010, 19:40   #7
golden-kid
Старший Хранитель форума
 
Аватар для golden-kid
 
Регистрация: 16.11.2009
Сообщений: 2,724
Альбомов(фоток): 10(30)
Галерея: 4
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 29 раз(а) в 22 сообщениях
golden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспоримаgolden-kid репутация неоспорима
подарков:(16)
Награда за выдержку Награда за фото в галерее Награда за развитие форума Награда за рассказ 
Доп. информация
Мась, спасибо, ДРУХ!!!! Вот там, где ногу назад отводить надо-это мне по силам! Выпады, наверное, попозже, когда ходунки отброшу На коленки тоже пока никак. А вот мячик можно тоже покатать. Короче, буду заниматься! :)
golden-kid вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2010, 20:09   #8
belochka
Модератор
 
Аватар для belochka
 
Регистрация: 17.09.2009
Сообщений: 6,738
Галерея: 10
Благодарил(а): 44 раз(а)
Поблагодарили: 208 раз(а) в 130 сообщениях
belochka отключил(а) отображение уровня репутации
подарков:(26)
Награда за выдержку За отличную работу Модератора. Награда за рассказ Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Золотце - да, стоя, просто назад отводить, а в Масиных картинках - там, где девушка в черном лучше на мяче гимнастическом делать, чтоб коленкой на пол не вставать, упор на руки, животом на мяч и ногу вверх раз по 10.
belochka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.08.2011, 20:08   #9
Iraila
Местный житель
 
Аватар для Iraila
 
Регистрация: 27.12.2009
Сообщений: 283
Альбомов(фоток): 3(20)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Iraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспоримаIraila репутация неоспорима
подарков:(4)
O, счастливчик 
Доп. информация
Кто нибудь пользовался тренажером Leg Magic? Отзывы в инете очень положительные, но хотелось бы услышать мнение реальных людей.
Iraila вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.01.2013, 22:23   #10
Lana
Модератор
 
Аватар для Lana
 
Регистрация: 06.02.2009
Сообщений: 2,484
Альбомов(фоток): 1(3)
Галерея: 9
Благодарил(а): 30 раз(а)
Поблагодарили: 48 раз(а) в 40 сообщениях
Lana отключил(а) отображение уровня репутации
подарков:(26)
За отличную работу Модератора. O, счастливчик Награда за выдержку Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
да-да, именно так как в стихе. Отставляем салаты с майонезом и начинаем двигать попой
Изображения
Тип файла: jpg lSUnNHe8IQQ.jpg (63.3 Кб, 72 просмотров)
Lana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.11.2015, 20:57   #11
Vedma
Новичок
 
Аватар для Vedma
 
Регистрация: 12.11.2015
Сообщений: 4
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
Vedma на пути к лучшему
подарков:(0)
Доп. информация
Я занимаюсь бегом и приседаниями, недавно только начала. Собираюсь в какой нибудь зал устроиться.
Vedma вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.01.2016, 18:54   #12
fodkin
Новичок
 
Аватар для fodkin
 
Регистрация: 26.12.2015
Сообщений: 3
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
fodkin на пути к лучшему
подарков:(0)
Доп. информация
Если делать это упражнение (махи ногами назад, стоя на четвереньках) каждый день по 5-7 мин - через 2 месяца будет виден эффект подтянутости, а через полгода - супер!
Изображения
Тип файла: jpeg 2eb1ec6dc33f69b7ccf27d69508386368a619d1a.jpeg (63.7 Кб, 32 просмотров)
fodkin вне форума   Ответить с цитированием
Благодарность от:
натэла (07.01.2016)
Старый 22.01.2016, 15:24   #13
Viva_5
Новичок
 
Аватар для Viva_5
 
Регистрация: 22.01.2016
Сообщений: 8
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Viva_5 на пути к лучшему
подарков:(0)
Доп. информация
извините за подробности, но можно ли делать целый комплекс упражнений для ягодиц, если есть маленький геморрой? все никак не избавлюсь от последствий беременности.
Viva_5 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 08:37. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Яндекс.Метрика