Лечебная физкультура - Коррекция ног



Вернуться   Коррекция ног > Общие вопросы, касающиеся операций на ногах > Реабилитация после операции на конечностях

Реабилитация после операции на конечностях В этом разделе обсуждаются общие вопросы реабилитационного периода, о лечебном действии природных и искусственно создаваемых физических факторов на организм человека (лазер, электрофорез, магнит, ультразвук, лечебная физкультура, тепловые процедуры, массаж, грязевые ванны и тд.), о средствах реабилитации (ходунках, костылях и пр.)

Ответ
 
Опции темы
Старый 27.02.2009, 19:26   #1
ЛизаPolunina
Старший Хранитель форума
 
Аватар для ЛизаPolunina
 
Регистрация: 30.12.2008
Сообщений: 1,025
Альбомов(фоток): 4(15)
Галерея: 16
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 9 сообщениях
ЛизаPolunina скоро придёт к известностиЛизаPolunina скоро придёт к известности
подарков:(0)
Награда за выдержку Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
вот ссылочка на Багировский сайт с упражениями ЛФК
http://bagirov-ab.narod.ru/html/ea_a...eceoeuooda.htm мож кому пригодится
а это в ютууубе http://rutube.ru/tracks/576536.html?...dcfaf2076c6101

а вот курс ЛФК от Багирова:
Вот уже и позади все основные испытания, на завершающем этапе рекомендуем Вам заняться лечебной физкультурой, выполняя следующие упражнения для поддержания мышечной массы и приданию эстетической красоты Вашим ножкам.

Голень, голеностопный сустав.
Упражнения
Темп движений
Кол-во движени й
В день

Тыльное и подошвенное сгибание стопы:
носок потянуть на себя и затем от себя
2-3 сек.
15-20
4-5 раз

Сгибание и разгибание пальцев ног
2-3 сек.
10
5-6 раз

Статическое (изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно)
2-3 сек.
15-20
4-5 раз

Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице
4-5
2-3 раза

Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым)
4-5
2-3 раза

Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми)
4-5
2-3 раза

Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав
4-5
2-3 раза

Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза
темп 2-3 сек.
5-10
5-6 раз

Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу
в течение 2-4 сек.
10-15
5-6 раз

Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности
10-12
5-6 раз

Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки
10-12
2-3 раза

Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов
5-7 сек.
5-10
5-6 раз

Приседание с поддержкой руками за опору
10-15
2 раза

Перекатывание мяча стопами вперед -назад
2-3 мин
2-3 раза

Ноги на « качалке», перекатывание стоп
2-4 мин
2-5 раз

Полуприседание на переднем отделе стопы
10-15
2-3 раза

Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы
1-2 мин
2 раза

Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка
Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу.
20-30 раз

Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу
Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой.
15-20 раз в медленном темпе

Внимание ! ! !

Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.
ЛизаPolunina вне форума   Ответить с цитированием
2 благодарности(ей) от:
alina_ (16.06.2016), dollmatova (09.08.2015)
Старый 25.03.2009, 22:57   #2
Одуванчик
Хранитель форума
 
Аватар для Одуванчик
 
Регистрация: 04.03.2009
Сообщений: 683
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
Одуванчик на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума 
Доп. информация
Лиза, а разве на ютубе запись Багирова выложена?? что-то я его голос вообще не признаю ...:confused:
Одуванчик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2009, 11:33   #3
Роуз
Местный житель
 
Аватар для Роуз
 
Регистрация: 05.06.2009
Сообщений: 208
Альбомов(фоток): 1(7)
Галерея: 10
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Роуз на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Всем привет! Девочки, которые пережили оп, напишите плиз сколько раз в день ходили (100-500 метров). Вес тела перекладывали на ноги или на руки? У меня сегодня 21 день, все боюсь, что спица сломается какая та, если всю нагрузку ногам дам, или еще чего нибудь. Что можно с ножками делать (сгибать, поднимать и т.д.)? Ложу махонькие тоненькие подушки под ножки когда сплю и вообще когда лежу, правильно ли это? Массажировать их можно? какие управдения можно делать? а то устают. Не могу в одном положении больше 5-10 минут находиться, как буд то шило в одном месте. У кого так, подскажите плиз.
Роуз вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2009, 11:59   #4
Юля
Старейшина
 
Аватар для Юля
 
Регистрация: 17.03.2009
Сообщений: 484
Галерея: 15
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
Юля на пути к лучшему
подарков:(3)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Роуз, когда я ходила на ходунках, то нагрузка конечно была больше на руки, где-то после 45 дней я сразу сама пошла, не бойся ничего сломаться не должно, делай все по мере увеличения уверенности в своих ногах и возможностях, а так и гибать и поднимать их можно и в дальнейшем так и нужно.
Ничего плохо в подушках под ногами я не вижу, я до сих пор сплю с подушками под ногами и они у меня совсем немалюсенькие))) так удобнее))
И массажировать и растирать, разминть все можно....только не переусердствуй, отдыхать то и им тоже надо, тем более у тебя всего еще 3 недельки после ОП))
Кстати, если ножки сильно отекают или просто устают, мне помогал Лиотон, мазала им и делала легкий массаж...вещь)
Юля вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2009, 12:37   #5
Роуз
Местный житель
 
Аватар для Роуз
 
Регистрация: 05.06.2009
Сообщений: 208
Альбомов(фоток): 1(7)
Галерея: 10
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Роуз на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Спасибо Юль! А то мало информации именно на послеоперационный период (искл обработки), возникает кучу вопросов, правильно ли я делаю, или лежать или сидеть, и вообще их не так массирую, достаточно ли тех хождений в туалет и все, или круги надо мотать! Короче, может надо успокоиться, но информации надо, хочу знать как другие девочки проходят, или я их не там смотрю, но хотелось бо побольше что бы деились опытами. Спсб.
Роуз вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2009, 13:48   #6
Медуза
Пользователь
 
Аватар для Медуза
 
Регистрация: 28.03.2009
Сообщений: 58
Галерея: 17
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Медуза скоро придёт к известности
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее Награда за рассказ 
Доп. информация
Привет, Роуз! Мой врач рекомендовал мне больше ходить. Не километры, конечно наматывать, а в пределах разумного. Конечно, если устала, через силу ковылять не стоит!:D Но и лениться тоже не нужно, т.к. мышцы должны работать. За счет работы мышц обеспечивается хороший проток крови ко всем тканям, благодаря чему они получают максимальное количество питательных веществ и микроэлементов (в том числе и кальций, конечно же).
А насчет упражнений, смотри здесь: http://bagirov-ab.narod.ru/html/ea_a...eceoeuooda.htm
Медуза вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.07.2009, 14:56   #7
Роуз
Местный житель
 
Аватар для Роуз
 
Регистрация: 05.06.2009
Сообщений: 208
Альбомов(фоток): 1(7)
Галерея: 10
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Роуз на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Спасибо Медуза! Распечатала себе упражнения, и пришла в ужас, это надо делать или просто читать???:confused::D Я ни одно не смогу, пожалейте меня. Медуз, а Медуз, можть у тебя проще есть упражнения а? ну так сказать для лентяйек и бояк.
Роуз вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.07.2009, 15:46   #8
Медуза
Пользователь
 
Аватар для Медуза
 
Регистрация: 28.03.2009
Сообщений: 58
Галерея: 17
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Медуза скоро придёт к известности
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее Награда за рассказ 
Доп. информация
Роуз, никто не заставляет тебя сходу выполнять акробатические упражнения! Ну ты даешь! Начни с первых пяти упражнений, все постепенно. Заставляй мышцы ног работать. Кроме того:
- круговые движения стопами, 10 раз в одну сторону. 10 раз в другую;
- лежа на спине, поднимать ногу вверх (нога выпрямлена, носочек на себя) - 10 раз одной ногой и 10 раз другой;
- упражнение "велосипед", лежа на спине - 10 раз одной ногой и 10 раз другой.
Делай для начала все упражнения лежа на спине (и те первые пять тоже), начинай с пальчиков, заканчивай более сложными упражнениями.
После этого можешь сделать пару упражнений сидя:
- сядь на стул, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Положи на коленки какой нибудь груз (гантелю весом до 5 кг, баклажку, наполненную водой...) и делай перекаты стопы с пяточку на носочек - 10-20 раз;
- сидя на стуле, выпрямляй каждую ногу, поднимая ее - по 10 раз каждую;
- сидя на стуле, "пошагай" немного.
Все упражнения делай для начала медленно, напрягай мышцы, тяни стопы, разрабатывай их. Но, конечно же, не переусердствуй. Если устала, то лучше отдохни, не нужно из кожи вон лезть, все постепенно. А дальше - больше.
Медуза вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.07.2009, 16:44   #9
Татка
Старший Хранитель форума
 
Аватар для Татка
 
Регистрация: 05.06.2009
Сообщений: 1,093
Альбомов(фоток): 2(8)
Галерея: 8
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
Татка - луч света в тёмном царствеТатка - луч света в тёмном царствеТатка - луч света в тёмном царствеТатка - луч света в тёмном царствеТатка - луч света в тёмном царствеТатка - луч света в тёмном царстве
подарков:(7)
Награда за фото в галерее Награда за развитие форума Награда за рассказ 
Доп. информация
Медузка, я прям на принтере распечатала твои ценные указания на будущее ))) СПАСИБО!
Татка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.07.2009, 23:58   #10
Точка отчета
Хранитель форума
 
Аватар для Точка отчета
 
Регистрация: 18.02.2009
Сообщений: 869
Галерея: 25
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
Точка отчета на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Девочнки делайте, мне очень помогло, я без совей зарадочи и массажа с трудом вствала первое время. А еще мышцы, которых не было вообще подкачала немного, вчера даже мой врач заметил ))).
Точка отчета вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.08.2009, 16:56   #11
Роуз
Местный житель
 
Аватар для Роуз
 
Регистрация: 05.06.2009
Сообщений: 208
Альбомов(фоток): 1(7)
Галерея: 10
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Роуз на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Медуза, пристыдила ты меня, уже два дня качаю свои бедненькие ножки, хи-хи, они наполовину сами поднимаются :D(в смысле могу лежа от кровати вверх до 10-15 см.), а наполовину я подтягиваю этим привязанным к аппартау бинтом:o, хорошая помощница эта веревка, как ее сделали в больничке так ею и пользуюсь. Обещаю делать упражнения.;)
Роуз вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.10.2009, 07:12   #12
Любовь
Старейшина
 
Аватар для Любовь
 
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 400
Галерея: 20
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
Любовь на пути к лучшему
подарков:(0)
Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Подмигивание Лечебная физкультура

Лечебная физкультура.

Необходимость занятий лечебной физкультурой совершенно очевидна. Кислород, как все минеральные вещества, доставляется к поврежденной кости кровотоком. Венозная кровь, в свою очередь, удаляет от места повреждения продукты тканевого распада и жизнедеятельности клеток. Интенсивно работающие мышцы усиливают кровоток в несколько раз, тем самым значительно улучшая процесс восстановления поврежденных тканей. Вялые, не работающие мышцы не обеспечивают доставку необходимого количества кислорода и минеральных веществ, и, помимо этого замедляется отток венозной крови, что приводит к стойким обширным отекам, дополнительно ухудшающим питание тканей. Чтобы избежать негативных последствий вынужденного обездвиживания, в первые сутки после остеосинтеза рекомендуется ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА и активно-пассивное движение в суставах (приведение суставов в движение не мышцами, а с посторонней помощью).

В основе изометрической гимнастики лежит напряжение мышц без движения в суставах. При регулярном выполнении этот вид гимнастики поможет вам в восстановлении после операции. Выполняя упражнения по 10 минут каждый день, вы почувствуете положительные изменения - увеличение тонуса и силы мышц.

- дышите ритмично (6 секунд - вдох,6 секунд - выдох), выполняйте упражнения с максимальным напряжением, напрягая мышцы на выдохе.
-напрягайте и расслабляйте мышцы плавно;
-каждое упражнение делайте 6-10 раз, затем пауза в 30-60 секунд.

Упражнения изометрической гимнастики:

1.Напряжение и расслабление ягодиц.
2.Лежа, напрягите мышцы бедра, сдвиньте надколенную «чашечку» вверх. Поочередно одна нога потом другая.
3.Сядьте, положите руки на выпрямленные ноги, давите рукой на одну ногу, пытаясь ногу поднять, потом, то же с другой ногой.
4.Лежа: упираться ногами в спинку кровати, стараясь вытянуть пальцы.
5.Напрягать икроножную мышцу, сначала одна нога, потом другая.

Последний раз редактировалось Любовь; 05.10.2009 в 18:05..
Любовь вне форума   Ответить с цитированием
Благодарность от:
alina_ (16.06.2016)
Старый 06.10.2009, 21:36   #13
Любовь
Старейшина
 
Аватар для Любовь
 
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 400
Галерея: 20
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
Любовь на пути к лучшему
подарков:(0)
Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Подмигивание «аппаратный» период

Комплекс лечебной гимнастики в «аппаратный» период:

1.И.П. лежа. Движение стопами «вверх» и «вниз» (сгибание и разгибание), одновременно сжимая и разжимая кисти в кулак.

2.И.П. Круговые движения стопами по часовой стрелке и против часовой. Сначала обе ноги вместе, затем одна по часовой- другая против часовой стрелки.

3.И.П.Согнуть немного ноги в коленях. Разогнуть одну ногу, одновременной скользя пяткой по постели -отвести ногу в сторону. Вернуть ногу на место. То же упражнение с другой ногой.

4.И.П.Поочередно сгибать ноги, на выдохе подтягивая колено к животу, можно помогать руками. Сначала одна нога, затем другая.

5.И.П.Упражнение «Велосипед»,Сначала вперед, потом назад.

6. И.П. Согнуть немного ноги в коленях. Вдох- мах правой рукой вверх. Выдох-приподнять туловище и коснуться правой рукой левого колена.

7.И.П. То же с левой рукой.

8.И.П.Согнуть немного ноги в коленях. Разогнуть одну ногу, одновременной скользя пяткой по постели –выпрямить вдоль туловища. Вернуть ногу на место. То же упражнение с другой ногой.

9.И.П. Ноги немного согнуты в коленях. На выдохе приподнять голову с одновременными напряжением мышц брюшного пресса (напряжение 4-6 сек.)

10.И.П.Руки положить вверх. Потянуться, одновременно согнуть носки на себя и пятками потянуться в противоположную сторону.
Любовь вне форума   Ответить с цитированием
Благодарность от:
alina_ (16.06.2016)
Старый 07.10.2009, 00:57   #14
Любовь
Старейшина
 
Аватар для Любовь
 
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 400
Галерея: 20
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
Любовь на пути к лучшему
подарков:(0)
Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Подмигивание Лечебная гимнастика после снятия «аппаратов»

Комплекс лечебной гимнастики после снятия «аппаратов» :

Все упражнения делаются от одного до четырех раз. Только «велосипед» делается от восьми до 16 раз. Ниже приведены упражнения, из которых вы можете составить два разных комплекса и делать их поочередно, один день один, другой день другой. Можно добавить свои упражнения. Не делать упражнеия через боль! Занятия лечебной физкультурой не должно превышать 20 минут.

Исходное положение: Сидя на краешке стула (со спинкой).Ноги на ширине плеч.

1.И.П. Ноги вытянуть перед собой. Вращение стопами по часовой и против. Вместе и вразнобой.

2.И.П.Ноги вытянуты перед собой. Сгибание и разгибание стоп поочередно: одна «давит на газ»,другая носочек оттянуть на себя.

3.И.П. Ноги согнуть в коленях (90 градусов). Упражнение «Носок-пятка». Поочередно одна нога поднимается на носочек, другая носок тянется на себя и эта нога стоит на пяточке.

4.И.П.Ноги согнуть в коленях (90 градусов). Ноги на ширине плеч. Упражнение «гусеничка».Ползти пальцами до вытянутых ног. Затем «гусеничка» ползет обратно, до согнутых колен (90 градусов).

5.И.П.(90*) Махи ногами выпрямляя ногу, сначала одна нога, затем другая. Стараться поднять ногу как можно выше.

6. «Велосипед» правой ногой вперед, затем назад. Одновременно делая «велосипед» правой рукой. То же левой ногой и рукой.

7.И.П.(90*).Ноги развести в стороны «Елочкой» и свести обратно.

8.И.П.(90*). Согнуть одну ногу в колене и поставить рядом собой на стул (к ягодице), подстраховывая себя придерживая ногу обеими руками за щиколотку.

Упражнения с палкой.

9.И.П.(90*) Гимнастическая палка перед собой, на полу, горизонтально. Прокатать палку стопами, разводя ноги в стороны «елочкой» и сводя обратно.

10.И.П.(90*) Гимнастическая палка перед собой, на полу, горизонтально. Обхватить палку пальцами, пятки на полу. Двигать палку вправо пальцами, до конца палки. Затем обратно, влево.

11.Гимнастическая палка на полу, перед собой- вертикально. Имитируя ходьбу по палке, передвигать палку вдоль себя вниз-вверх.

12. Гимнастическая палка перед собой- вертикально. Упражнение «Гусеничка»
Палка лежит плотно между стоп. Пальцами ползти по палке вверх, одновременно двумя ногами. Палка при этом должна сдвигать вниз. Так гусеничка доползет до вершины, а затем сползти обратно вниз, до конца палки.
Упражнение сложное, с первое время можно не доползать до вершины. Так же во время упражнения, можно делать расслабляющие ногу движения:
Поставить ногу на носок (90*) и легонько потрясти ее, опуская пятку.

Упражнения с мячом.(D 15-18 см).

13.И.П.Сидя на краешке стула. Положить стопы на мяч. Мяч катать стопами вперед-назад. Затем по часовой и против часовой стрелки.

14.И.П.Одну вытянутую ногу, положить пяткой на серединку мяча. Потянуть носок на себя, одновременно напрягая всю ногу с силой давить на центр мяча пяткой. Раз-два-три-четыре,на счет пять расслабить ногу.

15.И.П. нога 90*.Пальцами ног с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

16.И.П. нога 90*.Пяткой с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

17.И.П. нога 90*.Пальцы ноги потянуть на себя и с силой наступать в центр мяча. Мячик будет убегать, однако его надо удерживать.

18.И.П.Нога 90*,под стопой мяч. Прокатывать стопой мяч, пытаясь закатить его как можно глубже по стул.

19.Все упражнения с 14 по 18 повторить с другой ногой.

20.И.П.Ноги держать на весу, футболить мяч от одной ноги к другой.

21.И.П.Ухватить плотно щиколотками мяч и переносить его вперед, до вытянутых ног и назад, до согнутых 90*.

22.И.П.Ноги на ширине плеч. Зажать мяч коленками. Сильно сжать мяч:раз-два-три-четыре,на счет пять расслабить мышцы.

23.И.П.Ноги развести как можно шире, стопы параллельно. Свести колени друг к другу, положить между ними мяч. На счет раз-два-три-четыре плотно сжать мяч коленками, на счет пять расслабить.

24.И.П.Ноги развести как можно шире, стопы параллельно. Свести колени друг к другу, положить между ними мяч. Прокатывать мяч коленками.

25.И.П.Махи прямыми ногами поочередно, передавать мяч из одной руки в другую под коленками.

26.И.П.Подянять ногу, согнув в колене, под колено положить мяч, придерживать мяч руками. Нога лежит сверху на мяче. Потянуть носок на себя. На счет раз-два-три-четыре зажать мяч ногой, на счет пять отпустить носок и расслабить ногу.

27.То же с другой ногой.

28.Сесть полностью на стул (предыдущие упражнения делались сидя на краешке стула).Выгнуть спину ,положить между спиной и спинкой стула мяч. На счет раз-два-три-четыре давить спиной на мяч, распрямляя спину, на счет пять расслабить спину.

29.Сидя полностью на стуле. Вдох- поднять вверх руки с мячом. Выдох: на счет раз-два-три-четыре с силой ущипнуть мяч обеими руками, одновременно тянуться всем туловищем вверх. На счет пять расслабиться.

Упражнения с массажным мячом.(D 5 см).Мячик с колючками.

30.И.П. Сидя на стуле. Пятка на полу. Пальцами одной ноги пытаться взять мяч и оторвать его от пола-брость. Если не получается, можно просто пообнимать мяч пальцами.

31.И.П.Понаступать пяткой на мячик.

32.И.П.Прокатать мячик пяткой по часовой стрелке, затем против.

33.И.П.Прокатить мяч вдоль стопы.

34.И.П.Прокатать мяч стопой по часовой стрелке и против.

35.И.П. Повторить упражнения с 30 по 34 с другой ногой.

Упражнения со стулом.

36.И.П.:Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Прокатывать гимнастическую палку поочередно одной ногой потом другой, перенося на ногу больше своего веса.

37.И.П. Встать на палку двумя ногами, стопы параллельно. Походить по палке влево-вправо, сначала пальцами, затем постепенно перейти ближе к середине стопы, и так дойти до пяток.

38.Встать за стулом, придерживаться одной рукой за спинку. Походить по палке стопы «елочкой».

39.И.П. Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Перекат с носков на пятки двумя ногами одновременно.

40.И.П.Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Подниматься на носочки поочередно одной ногой потом другой, делая пружинистые движения.

41.И.П.Встать за стулом, уперевшись руками в спинку. Пружинистые движения носок-пятка, постепенно отходить от стула, стараясь растянуть голеностоп сзади.

42.И.П.Повернуться правым боком к стулу и упереться правой рукой за спинку. Левой ногой делать махи. А потом махи назад стараясь пнуть себя пяткой.

43.То же другой ногой.

44.И.П.Встать спиной к стулу. Упереться руками в спинку. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно. На счет раз -полуприсед, придерживаясь руками за спинку. Два- выпрямиться и развести носки врозь. Три- полуприсед разводя колени в стороны, туда куда «глядят» носки. Четыре -выпрямиться.

45.Встать на колени, если трудно, страховаться держать за спинку стула. Носки вытянуты.Попытаться присесть на пятки.

46.Стоя на коленях, приподнимать вверх то одну, то другую стопу.

47.Стоя на коленях, согнуть стопы и упереться носками в пол. Присесть на пятки.

Упражнения 45-47 для облегчения можно делать стоя на четвереньках.

48.Обойти вокруг стула на коленках.

49.Выпад правой согнутой в колене ногой вперед, левая прямая. Страховаться, держась за спинку стула: опускать левую ногу к полу, сгибая ее в колене, пытаться достать до пола.

50. То же с левой ногой.

Упражнения без предмета.

51.Шагать поднимая к груди то одну то другую ногу, согнутую в колене.

52.Шаги,иммитуруюшие ходьбу на лыжах: выпад правой согнутой ногой, левая рука мах вперед, выпад левой согнутой ногой, правая рука мах вперед.

53.Ходьба на носочках.

54.Ходьба на пятках.

55. Ходьба на внешней стороне стоп. Сначала просто походить, а потом как можно больше косолапя- ноги скрестно.

56.Ходьба на внутренней стороне стопы.

57. Закончить лечебную гимнастику прокатывая стопы по массажёру, напоминающего старые «советские» щёты.
Любовь вне форума   Ответить с цитированием
2 благодарности(ей) от:
alina_ (16.06.2016), Дашутка (04.08.2016)
Старый 05.02.2010, 13:24   #15
Одуванчик
Хранитель форума
 
Аватар для Одуванчик
 
Регистрация: 04.03.2009
Сообщений: 683
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
Одуванчик на пути к лучшему
подарков:(1)
Награда за развитие форума 
Доп. информация
Гимнастика для стоп (для лечения или профилактики плоскостопия после снятия аппаратов

Делаю эту зарядку каждый день. Обычно саму гимнастику утром (первые два видео), а массаж вечером. Начала делать примерно через месяц после снятия, когда почувствовала дискомфорт в области стоп и голеностопа после ходьбы. Думаю, что эффект есть, утомляемость спустя 2 месяца уже не такая сильная.


Одуванчик вне форума   Ответить с цитированием
Благодарность от:
Alan (04.08.2016)
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 00:04. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Яндекс.Метрика