полоска
** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE **
угол
 
Loading
 
Программа моделирования
 
балет
 
 
Физические упражнения
для укрепления мышц ног!
 
 
  Программа моделирования
  Исправление "О-образной"кривизны ног
  Пользуйтесь бесплатно!
 
 
Лунный календарь
Видео

упражнения
Видео-сюжеты
ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж.
упражнения
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног.
упражнения
Видео-сюжеты
Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами.
стопа
Видео-сюжеты
Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия.
таз
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей.

Реклама




    Яндекс.Метрика  

Упражнения для бедер

стрелка
Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений на передние, задние, внутренние и внешние мышцы бедра, которые помогут подтянуть мышцы в данной зоне.
1 Упражнение
2 Упражнение
Упражнение Упражнение
Лягте на левый бок, медленно поднимите правую ногу вверх, затем примите исходное положение. 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
Лежа на боку, перенесите верхнюю ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите нижнюю ногу как можно выше от пола, затем опустите. 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.
3 Упражнение
4 Упражнение
5 Упражнение
упражнение  для бедер упражнение упражнение
Приседания на одной ноге ("пистолет"). 10-12 раз на каждой ноге.
Ноги шире плеч, носки - наружу, руки на бедрах. Присядьте, задержитесь на несколько секунд, напрягите мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. 3 серии по 8-10 приседаний.
Возьмитесь за спинку стула руками, ноги широко расставлены. Медленно в течение 5 с. приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружинящих движений, затем медленно выпрямляйте ноги. 10 приседаний.

6 Упражнение
7 Упражнение
Упражнение Упражнение
Лежа на спине, ноги согнуты и сомкнуты в коленях. Между голенью и бедром - угол 120 градусов. Разведите ноги в стороны, не меняя угла. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. Вы должны чувствовать очень сильное напряжение в мышцах. Выполните по 10 раз каждой ногой.
8 Упражнение
9 Упражнение
Упражнение Упражнение
Исходное положение: лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7с. 4-5 серий.
Лежа на спине, руки под ягодицами, поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите. 8 - 10 раз.