полоска
** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE **
угол
 
Loading
 
Программа моделирования
 
балет
 
 
Физические упражнения
для укрепления мышц ног!
 
 
  Программа моделирования
  Исправление "О-образной"кривизны ног
  Пользуйтесь бесплатно!
 
 
Лунный календарь
Видео

упражнения
Видео-сюжеты
ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж.
упражнения
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног.
упражнения
Видео-сюжеты
Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами.
стопа
Видео-сюжеты
Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия.
таз
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей.

Реклама




    Яндекс.Метрика  
упражнения

Упражнения для ягодиц

стрелка
Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений для ягодиц, которые помогут укрепить мышцы в данной зоне.
1 Упражнение
2 Упражнение
Упражнение Упражнение
Исходное положение стоя. Медленно поднимите ногу до высоты бедра и опустите. 2–3 подхода из 10–15 повторов. Поменяйте ноги.

Бег на месте. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте до 50.
3 Упражнение
4 Упражнение
5 Упражнение
упражнение  для бедер упражнение упражнение
Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
Согните ноги и немного выдвиньте таз назад, словно садясь на стул. Теперь по чуть-чуть перемещайте таз вперед-назад. Важно, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени. Выполните упражнение 12-25 раз.

Станьте прямо, руками держитесь за спинку стула. Напрягите ягодичные мышцы и медленно вытяните назад ногу. Останьтесь в этом положении, считая до 10. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя ноги.

6 Упражнение
7 Упражнение
Упражнение Упражнение
Лягте на живот. Не сгибая, медленно поднимите ногу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая до 5. Затем медленно опустите ногу. То же другой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Лежа на спине, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 4 подхода по 30 раз.

8 Упражнение
9 Упражнение
Упражнение Упражнение
Стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз. Поднять ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Исходное положение то же, только одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов. Поднять согнутую ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
;