Ann получилось так, я искала крем,что Пинчер посоветовала, но позвонив в пару оптек не нашла. А дома нашла Радикулитный бальзам с разогревающим эффетком и стала делать с ним.
Зарядка очень простая ( все упражнения по 20 раз, иногда забываю делаю 30):
лежишь ноги вытянуты: стопы на себя от себя
лежишь ногу поднимаешь сгибаешь в колене и разгибаешь (при этом делаю 2 подхода : первый-носок на себя, второй- вытянутый носок.)
сгибаю ноги в коленях и напрягаю и расслаюляю мышцы голени ( первую неделю было очень сложно и больно из-за отеков, зато щас есть результат).
лежа поднимаю и опускаю прямую ногу ( стала делать из-за того, что первые недели мышцы очень болели, а в таком положении своего рода они растягивались)
в конце велосипед
на третий неделе добавила упрожение для голени ( переживаю, что бы совсем не исхудали) сидя поднимаю ногу на носочек и опускаю
между упражнениями на ноги делаю еще два подхода для пресса ))
Щас делаю этот комплекс 3 раза в день.
Надеюсь понятно написала, елси что-то не понятно спрашивай :cool:
И еще, ты помни, что у меня крутка в больнице прошла и еще, что у меня аппарат с внешней стороны стоит.
|