Онлайн‑помощник
Коррекция ног - Показать сообщение отдельно - Крутка
Тема: Крутка
Показать сообщение отдельно
Old 18.06.2009, 17:56   #310
Точка отчета
Хранитель форума
 
Аватар для Точка отчета
 
Регистрация: 18.02.2009
Сообщений: 869
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
Точка отчета на пути к лучшему
подарков:()
Награда за развитие форума Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Ann получилось так, я искала крем,что Пинчер посоветовала, но позвонив в пару оптек не нашла. А дома нашла Радикулитный бальзам с разогревающим эффетком и стала делать с ним.
Зарядка очень простая ( все упражнения по 20 раз, иногда забываю делаю 30):
лежишь ноги вытянуты: стопы на себя от себя
лежишь ногу поднимаешь сгибаешь в колене и разгибаешь (при этом делаю 2 подхода : первый-носок на себя, второй- вытянутый носок.)
сгибаю ноги в коленях и напрягаю и расслаюляю мышцы голени ( первую неделю было очень сложно и больно из-за отеков, зато щас есть результат).
лежа поднимаю и опускаю прямую ногу ( стала делать из-за того, что первые недели мышцы очень болели, а в таком положении своего рода они растягивались)
в конце велосипед
на третий неделе добавила упрожение для голени ( переживаю, что бы совсем не исхудали) сидя поднимаю ногу на носочек и опускаю
между упражнениями на ноги делаю еще два подхода для пресса ))
Щас делаю этот комплекс 3 раза в день.
Надеюсь понятно написала, елси что-то не понятно спрашивай :cool:
И еще, ты помни, что у меня крутка в больнице прошла и еще, что у меня аппарат с внешней стороны стоит.
Точка отчета вне форума  
Ответить с цитированием