Amely, кладешь ноги на какой-нибудь стул рядом с кроватью, так, чтобы коленки оказались на весу, и на коленки что-нибудь тяжелое. Я в спортивном магазине покупала утяжелители. Можно просто пакеты с солью (например, купить 2 пакета с солью для ванн по киллограму и вперед
). Потом можно на живот лечь на край кровати, а ножки свесить, они под тяжестью аппаратов разгибаются. У меня очень сильная контрактура была (у удлинняшек это вообще сплошь и рядом бывает), разработала
Больно, долго, но что делать....