|
Amely, На счёт поправки не знаю какую степень нагрузки можно давать. Но точно можно велотренажёр. Вообще сначала надо посушиться, а потом делать упражнения. Беговая дорожка очень помогает. Пьёшь спортивный L-карнитин (природный жиросжигатель, аминокислота, что присутствует в нашем организме) 2700 mg жидкого l-карнитина разбиваешь на три порции поровну. Первую выпиваешь за полчаса тренировки, вторую через 20 минут и третью через 20 минут. И от сорока минут на беговую дорожку. Если бегать нельзя, то иди в режиме 6.2-6.5. Будешь идти в гору-будут работать икры хорошо. Меньше сорока минут для сушки на беговой дорожке делать нечего. На велотренажёре так же не менее 40 минут с l-карнитином. Не ставь большую нагрузку-7, чтобы не закачивать переднюю часть бедра. Поменьше нагрузку и побыстрее. Следи чтобы пульс был 120-130 и чтобы не поднимался выше 135-140. Прыжки наверное тебе делать ещё рано, но потом включишь в режим тренировок, через полгода. Будешь использовать как разогрев. Ну и конечно после аэробной нагрузки обязательно восполнить баланс воды. В спортивных магазинах для сушки можно купить костюм -сауну для тренировок. Стоит около 1000 р. Не прибывать в нём более 30-40 минут и не делать в нем силовые упражнения! Одевать под костюм хб-лосины и хб майку. Тренировки на сушку должны быть частыми не менее 4 раз в неделю. Ну и конечно же стоит распиться. В день выпивать не меньше 1,8 литров воды. Можно для вкуса добавлять лимон, имбирь, мяту! Первые две недели может появится отёчность, так как организм будет рад, что его поят и будет стараться задержать воду, но потом адаптируется и отёченость спадёт. Питание очень главное дело в этом. Старайся есть белковую пищу и снизить употребление жиров и углеводов. По максимуму белки находятся- творог, сыр, яйца, мясо, рыба, морепродукты. Из круп-это гречка и рис (тёмный) . Макаронные изделия-это всё твёрдых сортов. Если ты не собираешься накачивать мышцы то расчитываешь потребление белка 0,8 г на 1 кг массы тела. Старайся питаться раздельно-мясо с овощами, а не с крупами и макароннными изделиями. И крупы без мяса с овощами или фруктами. Приём пиши-не менее трех раз в день. Перед каждым приемом пищи за 15 минут выпиваем 2 стакана воды. Кстати, танцы относятся к аэробным нагрузкам и тоже помогают сушиться!!!! После 6 недель сушки можно приступать к силовым упражнениям!!!! Ещё небольшая поправочка. За неделю до диеты -мягкий вход в диету, и после 6 недель-одна неделя мягкий выход из диеты! Мягкий вход-это привыкание к изменениям в рационе! И мягкий выход-это по истечению 6 недель ровно-мы на следующий день не бухаем, не едим тортики и не обжираемся жирного и жаренного!!!! А то я знаю таких-сидит на диете, как только слезла-пошла в разнос. А вообще старайтесь придерживаться здорового питания всё время!!! Кстати, и все эти голодные диеты, которых полно в инете, от которых в обморок падаешь от голода-они не сжигают жир-они выводят вам воду и уменьшают мышцы!!! На весах -вы от таких диет быстро будете худеть, но при выходе организм начнёт быстрее всё перерабатывать по женскому типу-то есть почти всю пищу будет перерабатывать не в энергию, а в жиры. И этот вид жира потом очень трудно сжигать!!!
|