[Марго89]

Sladkaia, для колен можно сесть на стол и покачивать ногами, отвести ноги под стол по максимуму и задержать на неск секунд. Сгибать и разгибать. Еще одно: лежа на животе сгибать ноги, по максимуму согнуть и слегка покачать как бы растягивая. Когда сгибаем то удерживаем согнутую ногу сначала на 1 потом на 2 минуты и т.д.каждый день увеличивая время. Еще одно, встать как можем на колени и покачиваться к пяткам и задерживаться у пяток.