вот ссылочка на Багировский сайт с упражениями ЛФК
http://bagirov-ab.narod.ru/html/ea_a...eceoeuooda.htm мож кому пригодится
а это в ютууубе
http://rutube.ru/tracks/576536.html?...dcfaf2076c6101
а вот курс ЛФК от Багирова:
Вот уже и позади все основные испытания, на завершающем этапе рекомендуем Вам заняться лечебной физкультурой, выполняя следующие упражнения для поддержания мышечной массы и приданию эстетической красоты Вашим ножкам.
Голень, голеностопный сустав.
Упражнения
Темп движений
Кол-во движени й
В день
Тыльное и подошвенное сгибание стопы:
носок потянуть на себя и затем от себя
2-3 сек.
15-20
4-5 раз
Сгибание и разгибание пальцев ног
2-3 сек.
10
5-6 раз
Статическое (изометрическое )напряжение четырехглавой мышцы бедра, задней группы и ягодичной мышц (последовательно)
2-3 сек.
15-20
4-5 раз
Лежа на спине скользить пяткой по направлению к ягодице
4-5
2-3 раза
Приведение и отведение бедра. Лежа на спине, отвести ногу в сторону (пальцы стопы держать в поднятом состоянии, а коленный сустав разогнутым)
4-5
2-3 раза
Стоя, держась за подставку, отвести оперированную ногу в сторону (держать пальцы стопы прямыми)
4-5
2-3 раза
Стоя держась за подставку, отвести оперированную ногу назад не сгибая коленный сустав
4-5
2-3 раза
Статическое (изометрическое) напряжение мышц всей ноги (стоя), не меняя положения ноги и не поднимая одноименной стороны таза
темп 2-3 сек.
5-10
5-6 раз
Поднимание конечности в гипсовой повязке и удержание на весу
в течение 2-4 сек.
10-15
5-6 раз
Сгибание, разгибание, ротационные движения в свободных от иммобилизации суставах травмированной конечности
10-12
5-6 раз
Перекатывание стопой теннисного мяча, гимнастической палки, скалки
10-12
2-3 раза
Захват и удержание пальцами стопы мелких предметов
5-7 сек.
5-10
5-6 раз
Приседание с поддержкой руками за опору
10-15
2 раза
Перекатывание мяча стопами вперед -назад
2-3 мин
2-3 раза
Ноги на « качалке», перекатывание стоп
2-4 мин
2-5 раз
Полуприседание на переднем отделе стопы
10-15
2-3 раза
Ходьба на внутреннем и внешнем сводах стопы
1-2 мин
2 раза
Разработка движений на тренажерах типа степплер, бегущая дорожка
Круговые движения в голеностопных суставах здоровой ноги и больной попеременно и одновременно. Повороты стопы внутрь и наружу.
20-30 раз
Стоя руки на опоре поднимание на носки и опускание на всю стопу
Лежа на спине со слегка согнутыми в коленных суставах ногами (или сидя), носки ног положены один на другой. Сгибание и разгибание стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой.
15-20 раз в медленном темпе
Внимание ! ! !
Перед началом занятий разогревать мышцы и связочный аппарат самомассажем или теплыми ножными ванночками.