Ins, пяточками тянуться со ступеньки вниз-самое ОНО!
Очень полезное упражнение для будущего удлинения. И подколенные тяни тоже (стоя, например, тянешься руками к полу, нос в коленки, коленки, соответственно, не сгибать)
Удачи!!!! Не бойся! Все будет отлично!!!!