Да на шпагат не обязательно
можно садится на пол носочки на себя тянуть ч прямыми коленями и тянутся к носкам .
Одну ногу можно под себя. Чередовать . Садится попой на пятки , а так же попой между пяток ноги под собой. Наклоняться из этого положения вперед к оленям и за них.
Попробую найти картинки, все это есть в нете, упражнения из занятий йогой.