[Ляля]

Алияшшка, месяца три занималась, но тоже не систематически. Не скажу что я прям чудеса какие -то делала, но то что мышцы сильнее и ты можешь ими управлять, какие-то элементарные сжатия делать так что мужчина чувствует - это да. Упражнения описаны, но там все таки время потратить нужно и посидеть спокойно изучить, потому что там на форуме целый раздел, в котором обьяснения как правильно делать. Нужно укрепить мышцы тазового дна и научиться управлять ими отдельно от мышц нижнего пресса, животик в этом тоже очень даже участвует. В общем. изучай.:)