Показать сообщение отдельно
Old 24.06.2013, 01:57   #159
Елена Белая
Пользователь
 
Аватар для Елена Белая
 
Регистрация: 19.06.2013
Сообщений: 34
Альбомов(фоток): 1(5)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
Елена Белая на пути к лучшему
подарков:()
Доп. информация
Нашла целый комплекс для икроножных мышц. Правила группы, надеюсь, не запрещают давать ссылки на ютуб для простоты использования упр. Вот ссылка


Добавлено через 39 минут
Кто со мной качать икры-отзовитесь. Тоже выставлю фотки до и через месяц, через два и тд. Оставлю замеры своих икр.Собираюсь пить протеин-всё-таки решилась. Всё что прочитала для меня не ново-качала уже так мышцы, но видимо не хватало белочка...и утяжеления хорошего. Вообще для увеличения массы мышц рассчитывают 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Кормить надо каждый день, особенно на следующий день после тренировки. Все упражнения на увеличение, кроме разминочных, выполняются медленно. Не надо тренироваться каждый день-так наоборот сушиться будете. День через два-самый лучший вариант! Ну ещё перед тем как давать нагрузку на мышцу надо обязательно её разогреть. Подойдут прыжки, или быстрые упражнения на икры-как в видео выше девушка делала с перекатами-это разминочные упражнения. Далее следуют основные упражнения. И обязательно делайте растяжку. Тяните икры обязательно. И на бёдра в конце комплекса растяжечка-стоя на одной ноге, сгибаете вторую ногу в колене, носок прижимаете к ягодицам. Колено согнутой ноги прямо смотрит в пол. Если делаете правильно-почувствуете как тянется передняя часть бедра... Давайте со мной...
Елена Белая вне форума  
Ответить с цитированием