[Lana]

смотря какой ты принимаешь препарат кальция, в них часто уже добавлен вит Д3.
А вообще,да, надо.О продуктах почитай выше.
Vitamin D
Витамин D, жирорастворимый витамин, содержится в витаминизированном молоке. Пребывание в лучах ультрафиолетового света необходимо для преобразования витамина. Дефицит витамина D приводит с гипоплазии эмали зуба. РСД - 200-400 МЕ, РСД и при беременности и при кормлении грудью является 400 МЕ. Хорошо-сбалансированные диеты обеспечивают беременную и кормящую полной суточной дозой витамина, поэтому обычно дополнительный прием не рекомендуется
Кальций в организме поддерживает структуру костей и зубов и обеспечивает их функциональность. Также кальций для организма необходим для сокращения мышц и кровеносных сосудов, секреции гормонов и ферментов, а также для предачи сигналов нервной системе. Клетки костной ткани постоянно обновляются, поэтому адекватный уровень кальция существенно стимулирует образование новых клеток.
Содержание кальция необходимо для ядра и мембран клеток, клеточных и тканевых жидкостей, оказывает действие на кислотно-щелочное равновесие организма.
Суточная потребность в кальцие для взрослого человека ( 18 - 60 лет) составляет 800 мг. Для беременных и кормящих женщин доза увеличивается до 1000 - 2000 мг.
Недостаток и переизбыток жиров в пище ухудшает всасывание кальция в организме . Также дефицит витамина D приводит к резкому нарушению усвоения кальция, и организм начинает использовать кальций костей.
Также кальций в организме усваивается лучше при достаточном поступлении белка. Только белок должен быть в норме, так как недостаток и переизбыток белка также приводит к ухудшению усвоения кальция.