[Ляля]

Это наверное спрашивать надо у тренера какого-то профессионального. А вообще я помню когда в качалку ходила, нифига не смогла накачать, у меня всю жизнь икры тонкие и всегда хотела чтоб побольше были, зато был когда-то эпизод - готовилась к конкурсу и занималась с хореографом танцами, каждый день по три часа в течении двух недель, и постоянно на носочках, т.е все время движения поднимания с полной ступни на носок, и в результате мышцы голени, особенно внутренние набухли так, что стали соприкасаться! Но правда когда заниматься перестала, через время спали довольно быстро, ну и в таком темпе бешеном не стоит, крепатура была бешеная и на ступне мышцы порастягивала, неделю первую по утрам ходить не могла, по два часа расхаживалась и в горячей ванне сидела. Зато тогда купила первые в жизни сапоги, которые в голени сели и не болтались:D:D:D