Нашла целый комплекс для икроножных мышц. Правила группы, надеюсь, не запрещают давать ссылки на ютуб для простоты использования упр. Вот ссылка
Добавлено через 39 минут
Кто со мной качать икры-отзовитесь. Тоже выставлю фотки до и через месяц, через два и тд. Оставлю замеры своих икр.Собираюсь пить протеин-всё-таки решилась. Всё что прочитала для меня не ново-качала уже так мышцы, но видимо не хватало белочка...и утяжеления хорошего. Вообще для увеличения массы мышц рассчитывают 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Кормить надо каждый день, особенно на следующий день после тренировки. Все упражнения на увеличение, кроме разминочных, выполняются медленно. Не надо тренироваться каждый день-так наоборот сушиться будете. День через два-самый лучший вариант! Ну ещё перед тем как давать нагрузку на мышцу надо обязательно её разогреть. Подойдут прыжки, или быстрые упражнения на икры-как в видео выше девушка делала с перекатами-это разминочные упражнения. Далее следуют основные упражнения. И обязательно делайте растяжку. Тяните икры обязательно. И на бёдра в конце комплекса растяжечка-стоя на одной ноге, сгибаете вторую ногу в колене, носок прижимаете к ягодицам. Колено согнутой ноги прямо смотрит в пол. Если делаете правильно-почувствуете как тянется передняя часть бедра... Давайте со мной...