Показать сообщение отдельно
Old 06.03.2010, 01:13   #5
Lola_Baku
Старейшина
 
Аватар для Lola_Baku
 
Регистрация: 06.12.2009
Сообщений: 479
Альбомов(фоток): 2(6)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
Lola_Baku - очень-очень хороший человекLola_Baku - очень-очень хороший человекLola_Baku - очень-очень хороший человекLola_Baku - очень-очень хороший человек
подарков:()
Награда за выдержку Награда за фото в галерее Награда за развитие форума 
Доп. информация
Для профилактики и для лечения плоскостопия полезна ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, выполнение прыжков, а также различные спортивные игры.

Для того чтобы избавится от плоскостопия необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам решить ваши проблемы.

Упражнение 1. Поднимите руки вверх, выпрямите спину и встаньте на носки.
Походите по комнате в течение двадцати-тридцати секунд, сохраняя такое положение тела.
После этого, поставьте руки на пояс пройдитесь по комнате в течение такого же времени, но уже стоя на пятках.
Согните пальцы на ногах, руки оставьте на поясе, в течение двадцати-тридцати секунд походите на наружном своде стопы. Зажмите между стопами теннисный мяч и походите по комнате на внешней стороне стоп.

Упражнение 2. Положите на пол гимнастическую палку или обруч и встаньте на него.
Руки вытяните вперед или разведите в стороны и, находясь в таком исходном положении, начинайте делать приседания и полуприседания по шесть-восемь раз.
Поставьте стопы вдоль или поперек палки и начните передвигаться поперек палки по три-четыре раза, стоя на наружном своде стоп. После этого, выполните повороты туловища влево - вправо по шесть-восемь раз и поднимитесь на носки, опираясь на наружный свод стопы по десять-двенадцать раз.


Упражнение 3. Лягте на живот, пятяните руки вперед, спину выпрямите.
После этого, одновременно приподнимите от пола руки, ноги и голову. Удерживайте такое положение тела в течение пяти-семи минут.
После этого, лягте на спину, приподнимите ноги от пола так, чтобы между полом и вашими ногами образовался угол сорок пять градусов и удерживайте такое положение тела в течение трех-пяти минут. Повторите этот комплекс четыре-шесть раз.


Упражнение 4. Сядьте, ноги вытяните перед собой. Начинайте сгибать-разгибать пальцы стоп по пятнадцать-двадцать раз.
После этого, разведите в стороны и сведите пятки, не отрывая при этом от пола носки по пятнадцать-двадцать раз.
Десять-двенадцать раз необходимо выполнить такое упражнение – спину держите ровно, ноги прямые, с напряжением натяните носки на себя, затем расслабьте.
Все действия необходимо выполнять медленно, не торопясь.

Находясь в таком же исходном положении, как и при выполнении предыдущего упражнения, начините выполнять круговые движения стопами, сначала двигаясь внутрь, а потом наружу.
После этого, положите на пол обычную шариковую ручку или карандаш и захватывайте их, после чего, немного приподнимайте его над полом пальцами ног.
Выполнить это упражнение необходимо десять-двенадцать раз пальцами каждой стопы.

Выполните все то же самое, но только с маленьким мячиком.
Это упражнение нужно выполнить шесть-восемь раз.
После этого, начните подбрасывать этот мячик и ловите его стопами – выполните шесть-восемь раз.

После этого по десять – пятнадцать раз на каждую ногу выполните следующие действия – положите мячик на пол, наступите на него и начните его катать стопой от носка к пятке, стараясь обхватить его при этом стопой.
Lola_Baku вне форума  
Ответить с цитированием
Благодарность от:
alina_ (04.02.2016)