Показать сообщение отдельно
Old 18.11.2008, 21:18   #1
LOshka
Пользователь
 
Аватар для LOshka
 
Регистрация: 23.10.2008
Сообщений: 58
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
LOshka на пути к лучшему
подарков:()
Награда за фото в галерее 
Доп. информация
Безоперационные методики исправления кривизны ног

И. п. — стоя носком правой ноги на бруске высотой 5 см, правая рука с гантелью опущена, левая нога согнута в колене: медленно поднимайтесь и опуститесь на носке с возможно большей амплитудой. До утомления.
И. п. — стоя на пальцах на краю возвышения, руки на спинке стула, наклонитесь вперед всем телом, не сгибая туловища: поднимитесь на носки как можно выше, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите 20 раз.
И. п. — о. с, стоя на пальцах на краю бруска высотой 5 см; встаньте так, чтобы ступни были параллельны: поднимитесь на носки и опустите пятки; повторите упраж­нение в положении пятки вместе, носки врозь; затем
соедините носки, а пятки разведите. Продолжайте упражне­ние, пока не почувствуете утомления.
И. п. — сидя на скамейке, носки на краю возвышения, на колени положите книгу: поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе. Повторите упражнение 12 раз.
И. п. — сидя на скамейке: выпрямите левую ногу, стараясь как можно сильнее оттянуть носок в момент, когда нога поднята; вернитесь в и. п. Повторите 15 раз и смените ногу.
Недостаток мышечной массы на внутренней части бедра создает впечатление кривизны ног, нарушает гармоничность физического развития. Упражнения в преодолении сопро­тивления при сведении ног вместе развивают приводящие мышцы бедра:
приседания с широко разведенными коленями, 3 под­хода по 8 повторений;
сведение и разведение поднятых вверх ног в положении лежа на спине, к стопам прикреплены отягоще­ния (можно применить атлетические туфли). 3 подхода по 12 повторений. Выполняйте с широкой амплитудой;
махи ногой во фронтальной плоскости с амортиза­тором, прикрепленным одним концом к стопе, другим к крюку на уровне пола. 3 подхода по 15 повторений;
исправить кривизну ног, напоминающую букву «О» трудно, но упорные занятия фигурным катанием, плаванием позволят и здесь многого добиться.
Полезны следующие упражнения:
стоя на коленках, развести носки и сесть на пол между ними;
стоя ноги врозь, приседать, стараясь соединить ко­ленки;
сидя вытянув ноги, быстро поворачивать ступни носками наружу-внутрь в полной амплитуде.
Для исправления Х-образных искривлений рекомендуют езду на велосипеде, верхом на лошади; плавание, особенно брассом; лыжи, прыжки, бег. Полезно сидеть скрестив ноги — «по-турецки» — и вставать из этого положения без помощи рук.
LOshka вне форума  
Ответить с цитированием