Лотос не кушать после 4х - это оч не правильно, учитывая свой стаж занятий и спортивное питание - прием пищи вечером должен быть, единственное, что это должна быть белковая пища - грудка, рыбы, творог.
качать пресс не плохо, но можно раскачать мышцы пресса - поэтому кардионагрузка -самая эффективная - бег
