Роуз, никто не заставляет тебя сходу выполнять акробатические упражнения!
Ну ты даешь! Начни с первых пяти упражнений, все постепенно. Заставляй мышцы ног работать. Кроме того:
- круговые движения стопами, 10 раз в одну сторону. 10 раз в другую;
- лежа на спине, поднимать ногу вверх (нога выпрямлена, носочек на себя) - 10 раз одной ногой и 10 раз другой;
- упражнение "велосипед", лежа на спине - 10 раз одной ногой и 10 раз другой.
Делай для начала все упражнения лежа на спине (и те первые пять тоже), начинай с пальчиков, заканчивай более сложными упражнениями.
После этого можешь сделать пару упражнений сидя:
- сядь на стул, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Положи на коленки какой нибудь груз (гантелю весом до 5 кг, баклажку, наполненную водой...) и делай перекаты стопы с пяточку на носочек - 10-20 раз;
- сидя на стуле, выпрямляй каждую ногу, поднимая ее - по 10 раз каждую;
- сидя на стуле, "пошагай" немного.
Все упражнения делай для начала медленно, напрягай мышцы, тяни стопы, разрабатывай их. Но, конечно же, не переусердствуй. Если устала, то лучше отдохни, не нужно из кожи вон лезть, все постепенно. А дальше - больше.