Упражнения для стоп

[Era77]

если завал небольшой постепенно связки и сухожилия подстраиваются к новому положению, но если оооочень большой завал , то хирургически, но я таких случаев на форуме не помню

[лялька]

Здорово, что у Маськи все налаживается! Переживала за нее. Думаю эта информация всех порадует.Наверное Маська где то писала об улучшении, а я пропустила.

[belochka]

В обсуждении фоторезультатов. Посмотри, там есть фотографии.

[маська]

belochka засмущала меня
про стопы - спустя 5,5 месяцев занятий в спорт-клубе конечно полностью завалы не убрались, но мышцы держат голенностоп и это радует, правая стопа лучше левой. Я даже в ап занималась стопами, просто не все удобно, но вполне реально.
Ера правильно пишет, надо мышцам и сухожилиям дать время подстроиться и помочь им) в ап можно заниматься дома)

[Ляля]

А в Багировских аппаратах тоже не сильно позанимаешься стопами, спицы в щиколотке так низко стоят что вращать стопой неудобно и больно. Может у кого как, но у меня так. И еще - я на своих фото до операции первой видела что стопы то завалены, только это как-то компенсировалось положением голени и они не уезжали по бокам, и еще тут у нескольких человек до операции точно такие стопы видела. И вообще стопа за последний год до операции как-то изменилось, такое ощущение что расплющилась, видимо прогрессирование плоскостопия. А после операции наоборот стопы лучше стали, и как-то снова стали узенькие, расплющенность прошла, но первый месяц был дискомфорт, в голеностопе тянуло, и после второй операции тоже самое, потом прошло само по себе, я бы сказала что это было связано с перестройкой мышц в новое положение.
А вообще, я для себя до конца все равно так и не поняла, почему у одних получаются проблемы со стопами, а у других нет. И степень варуса на мой взгляд не всегда причина. Но заниматься в меру возможностей надо, это да.

[тут]

может кому пригодится
Айболит
Красивые ноги: гимнастика при плоскостопии.

Дом начинается с фундамента. Если стопы имеют искаженную форму, тело постоянно находится в неправильном положении, и от этого страдают все системы организма. Исправит ситуацию гимнастика при плоскостопии.

Большинство проблем с опорно-двигательным аппаратом возникает из-за деформации стоп. Когда их свод сглаживается и возникает плоскостопие, амортизирующая способность стоп падает, и на межпозвоночные диски ложится дополнительная нагрузка. В результате уменьшается поясничный лордоз, возникают протрузии, грыжи, болевой синдром. Впоследствии плоскостопие может негативно повлиять на работу всех систем организма.
Бороться с плоскостопием нужно комплексно. Врачи рекомендуют большую часть времени носить ортопедические стельки, желательно сделанные на заказ по индивидуальным меркам. Они помогут снять нагрузку с суставов и уменьшить болевые ощущения при длительной ходьбе. Но нужно понимать, что стельки — это только «костыль»: пока мы их носим, они облегчают состояние и не дают деформации увеличиваться, но без дополнительных усилий с вашей стороны не исправят положение. Необходима специальная гимнастика при плоскостопии.

Выполняйте следующий комплекс упражнений минимум 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно. И не настраивайтесь на быстрый результат. Считается, что обновление всех систем, в том числе и костной структуры, у взрослого человека происходит в течение 7 лет. Так что заниматься гимнастикой при плоскостопии придется довольно долго.

Комплекс упражнений: гимнастика при плоскостопии

1. Растягиваем коврик
Встаньте, поставив стопы параллельно на ширине бедер. Подтяните арки свода стоп: для этого распределите вес тела равномерно между четырьмя опорными точками: подушечкой под большим пальцем, подушечкой под мизинцем, внутренним и наружным краями пятки. Пальцы ног поднимите максимально вверх. Стойте ровно, подтяните коленные чашечки, выполните мула-бандху (подтяните сфинктер ануса, мышцы тазового дна и живота). С выдохом растягивайте стопами коврик в стороны, с вдохом расслабляйтесь. Выполняйте в течение 3-5 минут в ритме дыхания.

2. Растягиваем петлю
Встаньте ровно. Сделайте из ремня для йоги петлю шириной 5-6 см, проденьте в нее большие пальцы ног и, натянув, поставьте стопы параллельно. Растягивайте петлю усилием ног, как будто хотите ее разорвать. Выполняйте в течение 3-5 минут.

3. Переход с ноги на ногу
Встаньте на носки. Опустите левую стопу на пол, сгибая правую ногу и удерживая левую прямой. Затем снова поднимитесь на носки и повторите с другой ноги. Выполните по 20 раз на каждую ногу.

4. Перекат с носков на пятки
Переносите вес тела с носков на пятки и обратно, старайтесь удержать равновесие. Выполните 20 раз.

5. Растягиваем подъемы стоп
Поставьте стопы параллельно на ширине бедер. Поставьте левую стопу на верхнюю часть пальцев и растяните подъем. В таком положении вращайте стопой — 8 кругов по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки. Повторите с правой стопой.

6. Тянем носки
Сядьте на коврик, выпрямите спину. Если мышцы спины слабые, корпус заваливается назад или спина округляется, поставьте ладони на одной линии с тазобедренными суставами и, отталкиваясь от пола, потянитесь макушкой вверх. Постарайтесь приподнять пятки от пола за счет подтягивания коленных чашечек (напрягите переднюю поверхность ног) и тяните носки на себя. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Затем работайте в динамике: не касаясь пятками пола, тяните один носок на себя, второй от себя. Выполняйте в течение 1 минуты.

7. Перекаты гимнастической палки
Вам понадобится палка толщиной около 3 см. Сядьте на стул, положите на пол перед собой палку. Перенесите вес тела вперед, слегка надавите на палку стопами и перекатывайте ее вперед и назад в течение 3-5 минут.

8. Перекаты мяча
Вам понадобится гимнастический мяч с мягкими шипами. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на мяч. Сгибая и выпрямляя ноги, слегка надавливая на мяч, выполняйте перекаты вперед и назад в течение 1-3 минут.

9. Перекладывание мелких предметов
Сядьте на коврик, зажмите любой мелкий предмет пальцами ноги и переложите его с одной стороны коврика на другую. Повторите с другой ноги. Выполняйте 3-5 минут.

[Lena2881]

тут, спасибо!) Очень важная и полезная информация

[Anna84]

Да, прям вспомнилось детство, все это делала. Но от плоскостопия, к сожалению, это не избавит. В лучшем случае - может остановить процесс, ну и, конечно же, как профилактика - хороший вариант. Но, увы, само плоскостопие не излечимо

[Айлана]

тут, спасибо за информацию, беру на заметку!