Качаем икроножные мышцы - наши спортивные эксперименты (до и после)

[anna1985]

IrinaP, мое мнение что нужно к этому вопросу подходить комплексно, велотренажер плюс другие упражнения для икр.

[KSU-Is]

Цитата: Сообщение от IrinaP У тебя ножки класно накачаны Я смогу такого добиться одним велотренажером?

Спасибо, я их, правда спец. не качала, но хочешь, не хочешь, а на фитнесе все равно качаются, ведь ноги задействованы во многих тренажерах, как не крути.

На велотренажере бкдра больше работают. Из-за икр я бы не покупала его.
Есть отдельные упражнения для икр, очень простые, с использованием обычной ступени-поищи в инете. Я так же ссылку давала у меня в дневнике на упражнения на икры.
Еще и в тренажерном зале с тренером поговори.

[anna1985]

KSU-Is, не могла бы ты дать ссылочку на упражнения, у меня тоже такая проблема, всегда икры худенькие были, хоть и в качалку тоже ходила почти 8 мес. Правда икры отдельно почти не качала, но было много упражнений, в которых они задействованы

[KSU-Is]

anna1985, пожалуйста!

http://legscorrection.ru/forum/showp...&postcount=557

[IrinaP]

Уже делаю упражнения.
А велотренажер куплю, мне и ягодички не мешало бы подкачать ).

[KSU-Is]

Молодец!

Но велоттренажер дома (как и любой тренажер, вообщем-то, если серьезно в фитнесе не сидишь)-пустая трата денег. Обстановка для занятий дома самой не та. Через пару недель твой велик превратится в вешалку для одежды. Знаю по себе. Даже позднее, когда серьезно фитнесом занялась, заниматься ехала исключительно в зал.
Но удачи!

[Marisha]

Девочки а как вы думаете можно заниматься в тренажерном зале + утренние пробежки допустим за год до операции? Как это впоследствии может сказаться на сростании и реабилитации ?? Или это нужно будет после оп?

[Lolita_]

Marisha, я до операции бегала по 4-5 км в день 2 раза в неделю. Плюс катание на велосипеде на дальние дистанции 50-70 км один раз в неделю, но это только весна-лето-ранняя осень, т.е. пока погода позволяла.
Зимой раньше йогой занималась. Так последние года 3-4. Но перед самой операцией у меня стали в прямом смысле клинить колени. Обе, по очереди. Как это повлияло на реабилитационный период не знаю. Мне кажется, никак)

[Елена Белая]

Нашла целый комплекс для икроножных мышц. Правила группы, надеюсь, не запрещают давать ссылки на ютуб для простоты использования упр. Вот ссылка

Добавлено через 39 минут
Кто со мной качать икры-отзовитесь. Тоже выставлю фотки до и через месяц, через два и тд. Оставлю замеры своих икр.Собираюсь пить протеин-всё-таки решилась. Всё что прочитала для меня не ново-качала уже так мышцы, но видимо не хватало белочка...и утяжеления хорошего. Вообще для увеличения массы мышц рассчитывают 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Кормить надо каждый день, особенно на следующий день после тренировки. Все упражнения на увеличение, кроме разминочных, выполняются медленно. Не надо тренироваться каждый день-так наоборот сушиться будете. День через два-самый лучший вариант! Ну ещё перед тем как давать нагрузку на мышцу надо обязательно её разогреть. Подойдут прыжки, или быстрые упражнения на икры-как в видео выше девушка делала с перекатами-это разминочные упражнения. Далее следуют основные упражнения. И обязательно делайте растяжку. Тяните икры обязательно. И на бёдра в конце комплекса растяжечка-стоя на одной ноге, сгибаете вторую ногу в колене, носок прижимаете к ягодицам. Колено согнутой ноги прямо смотрит в пол. Если делаете правильно-почувствуете как тянется передняя часть бедра... Давайте со мной...

[Amely]

Елена Белая, а ты обратила внимание, что у нее ноги тоже не сходятся в коленях и в голенях, как у тебя, но ведь красиво же смотрится за счет мышц! Так что не надо тебе ноги ломать, либо накачать икры, либо липофилинг по всей голени сделать, импланты не стоит. Я делаю некоторые упражнения из того, что она показывает, от завала, например, упражнение на полупальцах, или на на носочках, я тоже напрягаю сильно мышцы, и чувствую в них сильное напряжение, голени такие твердые в этот момент. Я уже тоже поняла, что это не только от завала, но и для икр. Но я делаю без утяжелителя, мне пока рановато с ним. А ходьба на носочках помогает качать икры? От завала я делаю упражнения каждый день. А если я каждый день буду делать их, то почему это сушит? И обязательно ли протеин принимать? Также упражнение возле стенки, которое давала Тарелочка от завала, также тянет сильно мышцы по всей ноге. Ну для разогревания конечно прыжки не для меня, это анриэл)) Как мне можно разогревать мышцы? Мне понравились многие упражнения из видео, они мне и от завала помогут, и для икр, так что возьму в свой комплекс упражнений)) Не все еще досмотрела, оно такое долгое)) Буду рада следить за твоими успехами в накачивании икр, с фото))) Так ты решила уже качать мышцы, а липофилинг не делать?

[Елена Белая]

Amely, Ходьба на носочках конечно помогает качать икры, но без утяжеления они сильно в объёме не увеличиться. Каждый день нельзя делать-так как мыщца должна восстановиться, если каждый день делать-то мыщца не будет успевать расти! И без белка она не вырастет. И ещё один ньюанс-каждая мыщца в нашем организме устроена так, что она быстро адаптируется к нагрузкам и если мы хотим увеличить объём мыщцы мы должны постепенно увеличивать тяжесть( вес, железо). То есть начать можно без утяжеления-увеличить число волокон в мышце. Это важно, чем больше волокон, тем больше объём мыщцы при закачивании. А потом уже закачивать мышечные волокна-те они будут увеличиваться в толщине-поэтапно постепенно прибавляя вес!!! Разогреть мыщцы ты можешь используя два способа-посетить горячую ванну, сделать растирания с разогревающей мазью для спортсменов и обычная физкультурная разминка, некоторую часть возьми из видео про икры. Когда встанешь на беговую дорожку-включи минут на 7 небольшую скорость-и вуаля, ты разогрета. На счёт мази конечно спроси у врача-я не знаю что там с венами у тебя...

Добавлено через 2 минуты
Важно хорошо разогреться перед силовыми упражнениями, перед аэробными нагрузками-это не столь важно!!!

Добавлено через 7 минут
Amely, перед липофилингом последний шанс даю своим икрам, но уже с протеином... если через полгода не будет результата-в январе операция

[Беатриса]

Amely, тебе разогревать ноги точно нельзя и горячии ванны тоже, так как у тебя склеротератия была.

[Amely]

Елена Белая, спасибо за ответ! Беговой дорожки у меня нет. Горячие ванны получается, нельзя, т.к. у меня варикоз, и я делала склеротерапию 6 лет назад..А растирание мазью типа Никофлекса наверное можно делать? Я ей пользовалась, когда ногу разрабатывала, когда неразгиб 90 градусов был, она так сильно разогревала мне ногу, прям жгло там. А почему мазью может быть нельзя при варикозе?

Я думаю, что правильное решение! При твоей работе с протеином я думаю, ты очень быстро икры накачаешь!))) Вообще меня удивляет, почему у тебя до сих пор мышцы не накачались от твоей работы в фитнесе. Сколько лет ты уже работаешь в этой сфере? Ну а если вообще не поможет, то тогда липофилинг сделаешь. Потом не пропадай, ок, показывай свои результаты по накачке мышц?

[Елена Белая]

Цитата: Сообщение от Marisha Девочки а как вы думаете можно заниматься в тренажерном зале + утренние пробежки допустим за год до операции? Как это впоследствии может сказаться на сростании и реабилитации ?? Или это нужно будет после оп?

Конечно занимайтесь! Утренние пробежки вообще шикарно тренируют силу воли!))) К сожалению, срастаемость костной ткани не зависит от мышечной массы!

[Lоri]

Marisha, А вы собираетесь удлинять ноги? Если да, то в ваших интересах иметь не слишком крепкие и накаченные мышцы т. к. сильные мышцы будут только мешать вытягивать голень.