Спортивное питание

[маська]

Итак:
исключаем из питания - жареное, мучное, сладкое, соленое, копченое.
Основа питания - творог не более 5%, овсянка на воде (на завтрак), сыр не более 10% жирности, белок вареных яиц, куриная грудка (я запекаю в фольге в духовке), морепродукты.
Если идет набор мышечной массы - то питание не менее 5 раз в день, до занятия за 1,5 ничего не едим, после в течении часа - белковый коктейль или опять же творог, грудка, но лучше коктейль.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО

Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО

В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.

Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.

Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.

ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:

Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов

Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!

Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.

3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!

4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.

5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Так что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.

6) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ
Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 40 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 40 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку.
Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

.Весы это не совсем точный показатель фигуры,а вот зеркало другое дело.Если вы считаете что у вас лишний вес(вы же хотите почемуто похудеть)то особое внимание надо уделить качеству пищи и боротся надо не с весом(вода и мышцы,должны быть у вас,а не избавления от них),а именно с лишним весом в виде подкожножировых отложений.Тойсть внимание пищи в течении дня должно уделятся с низкогликимическим индексом(это касается углеводов),именно эта пища не подымает сахар в крови,тогда поджелудочная железа не будет выбрасывать инсулин,в итоге не будет появлятся подкожный жир,правда жирную пищу(особенно состоящию из насыщенных жиров)есть также нестоит.Белок не переходит в жир(хоть в теории такой путь есть,но уверяю вас это не произойдет,долго объяснять)Поэтому вечером можно есть белок и клетчатку(она кстати препятствует всасыванию глюкозы,что вечером очень важно)Другое дело что сам по себе белок не вкусный,он сытный и как правило сухой,поэтому много его и не съедите,да и не нужно много,обычно усваивается за раз 25-35гр белка,(это зависит от тела человека)Ну вот попробуйте съесть творог 0%жирности без добавления сладостей,или отварную куриную грудку без кожи(с кожей нельзя в ней сосредаточен жир) и хлеба,думаю чуть чуть поклюёте и забросите это дело.Но именно эту пищу стоит есть вечером,белок не перейдет в жир,также к вам будут поступать все аминокислоты,клетчатка съеденная в течении дня(в виде свеж.огурцов,помидор,перца, капусты,зелени)будет давать поступления витамин в организм.т.к он их сам не синтезирует,воды надо пить много в ней есть соли и минералы(саму поваренную соль лучше исключить)Вода выходит из организма очень быстро.С вечером теперь понятно, если хотите есть еште белок+клетчатка.В течении утра и дня сложные углеводы( это для обечпечении энергии для движения тела,с жира она братся не будет,необходимы условия для этого)Теперь самое важное когда будет сжигатся жир,Это при аэробной нагрузке(в зале)когда вы создатите для этого определенный ритм(бег,ходьба,вело)И вечером когда не будете потреблять углеводы с высоким и даже средним гликимическим индексом.Можно белок,на его усвоение будет братся энергия с подкож.жира,и ночью когда вы будете спать калории ваши будут также тратится с этого жира.Если вы вдруг ночью встанете и съедите(хлеб,шаколад,и.т.д)т о энергия будет тратится уже с съеденных углеводов(они быстро усвоются)и не все, часть отожится в жир.Вот почему говорят что вечером мол не надо есть.Есть можно,нужно только знать что,но решать конечно вам стоит есть после 6,или нет.

Если вы будете заниматся в зале и правильно питатся,то это безусловно отразится на вашем внешнем виде(правда со временем)Далее по поводу какой пище уделять внимание.Если вы не сидите на диете(а дело это сложное и временное),то с утра можно съесть немного высокоуглеводных продуктов(пастила,зефир, мармелад)я все перечислять не буду,смотрите содержание главное чтобы там было мало жиров(сникерсы,марсы,молоч. шаколад избегайте) там кол-во жиров и углеводов примерно одинаковое.Почему можно с утра, потому что с утра очень низкий уровень сахара(вспомните когда здают кровь),но если вы на ночь не ели углевод.пищи(помните сверху писал)Перекусив немного сладкого(кто любит) вы готовите себе завтрак из слож.углеводов(офсяная каша,греча,рис из темных сортов!,макароны из грубых сортов)белок при этом не важен(он нужен ближе к обеду,а тем более вечером)Можно сладкое поменять местами,сначала съесть кашу,а потом любимое слатенькое,но организм усвоет всеравно его первым,это как ток(который идет по пути наименьшего сопротивления)Сколько есть,вопрос индивидуальный,но много не стоит(комуто одной зефирки хвати,а комуто и три штуки можно)Если есть возможность то замените сладкое фруктами,сухофруктами,там сахар фруктовый,а у него гликим.индекс меньше чем у обыкновенного,да и сама фруктоза слаще сахара почти в 2а раза.Если в этот день у вас тренировка,любителям сладкого скажу что его можно сразу после тренировки,т.к тренинг также снижает сахар в крови(желательно сразу пока открыто белкого-углеводное окно)таким образом энергия быстрых углеводов быстро у вас восполняется в ваших гликогеновых депо(но помните не стоит увлекатся большими порциями,особенно девушкам я говорю)Про жиры скажу что они находятся на одном уровне,(20-30% спортсмены,суточ.рацион в течен дня,у девушек % на 5должно быть больше чем у нас)Теперь их качество, должны избегать жиры животного происхождения,если берете молоч.продукцию то уровень жиров там должен быть не больше 5%,а лучше меньше(избегай сливоч.масло,майонез,жирая сметана,сливки,свинина, желтки яиц,не могу еще вспомнить,но думаю суть понятна)А вот жиры поли и мононасыщенные стоит в течении дня чтоб они поступали.Это рыбные изделия,там много Омега-3(очень скажу хороший жир)Потом масла,(льненое,оливковое,ку курузное)также хороши орехи,не жаренные семечки,но все это в меру,помни что в 1гр.жиру 9 килокалорий.

[маська]

Что такое протеин?

Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.

Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.

Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.

Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.

Что такое креатин?


Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области спортивного питания. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок.
Столь значительный эффект обусловлен прежде всего тем, что креатин участвует в энергетических процессах в мышце. Вы становитесь сильнее и начинаете работать с большими весами, что приведет к дополнительному росту мышц. Так же исследования клеток показывают, что креатин вызывает рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. При этом надо учитывать, что когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани, что дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани.
И так давайте уточним что такое "Креатин", и для чего он нужен.

Креатин - это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины.

Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т.е. вы становитесь больше).

Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т.е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.

Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина.

Когда и как принимать креатин?
Поскольку креатин лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, принимайте его вместе с высокогликемическими углеводами типа меда, глюкозы, мальтодекстрина и даже сахарозы. Еще больший эффект дает креатин в сочетании с углеводами и протеинами, которые тоже повышают уровень инсулина. Чтобы креатин попал в мышцы как можно быстрее - а не путешествовал по организму в процессе пищеварения, принимайте его в капсулах: оболочка защищает его и растворяется только в тонком кишечнике.

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с "ударных" доз - по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой "загрузочной" фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Лучше всего принимать креатин на голодный желудок или с небольшим количеством жидкости: в кислой среде креатин быстро разрушается и может "нейтрализоваться" в процессе пищеварения. Доказано, что креатиновые добавки помогают восстанавливаться после тяжелых тренировок. Поэтому во время восстановления специалисты рекомендуют есть каждые два часа и за 15 минут до одного из приемов пищи обязательно принять креатин.

Что такое энергетики?

Энергетики - это высокоэффективные комплексы углеводов с различной длиной цепи, состоящий из мальтодекстрина, глюкозы и фруктозы, необходимые для поддержания высокого уровня энергии во время тренировок и соревнований. Энергетики предназначенны для повышения выносливости и увеличения работоспособности, а также восполнения потерь жидкости, витаминов и минеральных веществ во время длительных и интенсивных тренировок. Такое сочетание углеводов в энергетиках является оптимальным для обеспечения длительного и равномерного снабжения мышц энергией. Энергетики предотвращают расщепление белка и использование его в энергетических целях. Также энергетики стимулируют выработку инсулина - мощнейшего анаболического и анти-катаболического гормона.

Многие энергетики содержать стимулирующие вещества типа кофеина или экстракта гуараны, которые повышают мышечный тонус и делают вашу тренировку более эффективной, снижая утомление и усталость. Прием энергетиков перед и во время тренировок усиливает кровообращение. Энергетики стимулируют работоспособность, выносливость, помогают бороться с усталостью, улучшает концентрацию и готовность к работе с запредельными нагрузками.

Что такое сжигатели жира?


Большинство из нас рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса или недостаточного рельефа и "качества" мышц. Добавки из данного раздела помогут избавиться от нежелательных отложений и придать телу приятные формы, они улучшат Ваше самочувствие на тренировки и усилят эффект аэробной нагрузки.

Сжигатели жира - препараты, призванные помочь избавиться от подкожного жира (лишнего веса) при тренировках.

Наиболее распространенные сжигатели жира - это высокоэффективные липотропные комплексы. Содержащиеся в таких комплексах липотропные факторы L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество.

Другие инновационные сжигатели жира основаны на использовании эффекта термогенных комплексов (термоджеников). Суть в том, что они призваны ускорить ваш метаболизм и, в частности, подстегнуть жировой обмен. Стоит подчеркнуть, что заодно термодженики здорово увеличивают выносливость человека. Несомненный плюс термогенных препаратов в том, что они имеют здоровую натуральную основу - экстракты растений.

Наиболее дешевый и простой сжигатель жира - это L-карнитин. L-карнитин усиливает липолиз жиров, что не только усиливает действие аэробики, ускоряя похудание, но и дает Вам дополнительную энергию на тренировке.

Обращаем Ваше внимание, что сами по себе сжигатели жира не работают! Эффект от сжигателей жира возможен ТОЛЬКО при условии грамотной диеты и аэробной нагрузки!

Что такое гейнеры?

Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.

Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам, и прежде всего атлетам, которые плохо наращивают мышечную массу - для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также лицам с неупорядоченным режимом питания.

Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.

Гейнеры, как и протеины безопасны для здоровья, гейнеры могут применять и дети

L-карнитин


Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) - это так называемая аминокислота и витамин Bт. Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) действует как рецептор и накопительное вещество для активированных жировых кислот в целлюлярном метаболизме и вследствие этого Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) играет решающую роль при расщеплении жиров и производстве энергии. В клинических исследованиях Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) оказался действенным для существенного снижения веса, существенного снижения индекса массы тела (указывая значительное приближение к идеальному весу) и существенное снижения содержания жира тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса. Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) также эффективен для регулирования веса в применении вместе с другим диетическим лечением как, например хромиум пиколинат (хром), и диетическое волокно. Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) помогает при регулировке веса путем увеличения скорости при которой происходит расщепление жировых кислот, увеличивая остаточную скорость метаболизма (скорость, при которой тело сжигает калории чтобы поддержать функции тела), обеспечивая синтез протеина (мышц) и по возможности вызывая подавление аппетита. Кроме того, Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) может предохранять сердце от ишемии сердечной мышцы (сокращение потока крови при стенокардии, что может существенно ослабить механическое функционирование сердца и привести к сердечному приступу) и снизить продолжительность или серьезность сердечного приступа. Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) также полезен людям, которые страдают от грудной ангины (боль грудной клетки похожа на боль при ишемии сердечной мышцы) и может повысить переносимость нагрузок в этих случаях. При продолжительных нагрузках применение Л-карнитина (l-carnitine, L-карнитин) может увеличить VO2max (максимальная аэробная энергия, которая может быть достигнута), которая переводится в увеличение при продолжительных физических нагрузках. Л-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) также снижает коэффициент дыхания (КД - это проводник к питательной смеси, которая используется для энергии). Значение снижения КД, что вызвано действием Л-карнитина (l-carnitine, L-карнитин), это увеличение использования жира при работе мышц с возможным углеродным (гликогенным) экономном эффекте. Экономия углерода задержит начало истощения, и таким образом продлит время выполнения физических нагрузок. Применение Л-карнитина (l-carnitine, L-карнитин) до физических нагрузок снижает накопление молочной кислоты таким образом снижая порог наступления усталости. Кроме того, прием Л-карнитина (l-carnitine, L-карнитин) полезен для облегчения боли мышц после физических нагрузок.

Главное применение L-карнитина (l-carnitine) - борьба с ожирением. Самый простой способ избавиться от лишнего веса - употреблять низкокалорийную пищу и усиленно заниматься физкультурой. Однако при прекращении диеты ненавистные килограммы неумолимо возвращаются в самые нежелательные места: бедра, живот, ягодицы. Именно для того, чтобы полноценно сжигать жир, и необходим L-карнитин. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где происходит <сжигание> жиров - топлива для выработки энергии. При окислении жиров, а не углеводов и белков, высвобождается больше энергии и возрастает функциональная активность клетки, которая сохраняет гликоген и свой строительный материал - белок.

С L-карнитином Вы обретаете упругие мышцы вместо жировых складок!!!

L-карнитин (l-carnitine) оказывает существенное влияние на обмен веществ. Он улучшает энергетический обмен, укрепляя тем самым жизненные силы организма, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Замедляет, в определённой мере, процесс старения, укрепляет иммунную систему, стимулирует процесс кроветворения и выделения кислорода красными кровяными тельцами, выводит яды из клеток и защищает их от многих вредных веществ и даже противодействует образованию опухолей.

В человеческом организме содержится около 20-25г Л-карнитина.

[belochka]

Все так сложно, с первого раза не въехать. И ты все это строго соблюдаешь? А белковые коктейли каких производителей покупать?

[маська]

ну честно скажу не строго, коктели пью оч редко, и так мыщц хватает,
я покупаю есть спец для женщин - "Леди фитнес" белая баночка)))
самое главное это правильное питание)))

[belochka]

То есть если я сейчас пойду потопаю на степпере, то потом сразу надо съесть чего-нибудь белковое-углеводное без жира? Йогурт?

[маська]

лучше белковое - творог, йогурт в зависимости от % жирности и лучше без всяких добавлений

[лилия]

Маська,это я значит на очень правильной диете сижу? кисломолчка до 5 %,овощи, яблоки зеленые,сыр до 5%-две недели,а с третьей- мясо,морепродукты ,птица (вареное,запеченое). курс 5 недель,потом еще пять -выход из диеты,там обавляются сухофрукты, фрукты,вареные овощи,бульоны-не все сразу,растягивается на пять недель. на выходе не более 35 г жира. потом после этого месяц -нет рису,макаронам,мучному.
правда я не занимаюсь совсем,надо,но..........
так что тебе респект за твои труды- каждый день спорт и никаких излишест в еде,это сильно

[маська]

Лилия если я правильно помню, это диета Кима Протасова, такие диеты не рекомендуют соблюдать постоянно, так как организм через 2 месяца привыкает и усе, после диеты переходи на правильно питание:D
фрукты употребляй в первой половине для, так как это все таки углеводный продукт и к вечеру вся фруктовая глюкоза уйдет в энергию организма.
Мне оч нравиться белково-углеводное чередование:)
Это сила воли, конечно бывает срываюсь, бывает умираю как хочу шоколадку с большими орехами:D

[Летняя]

Да со временем это наверно не сложно становится.Я раньше ужасно питалась, силы воли вообще не было.Потом поняла, что так нельзя, и сейчас на вредное не тянет особо.Полюбила много полезных блюд.:)
Правда сейчас приходится есть всякую гадость, так как самой сейчас не поготовить особо, ем что придется.(а родители едят всякую гадость постоянно, сосиски, колбасу и прочее)
Уже ляхи отъела.Сниму ап и возьмусь за питание опять.:D

[лилия]

она самая, протасовка. из фруктов- пока три яблока в день,а на выходе два из трех яблок заменяют на другиие фрукты,но естественно не бананы,а апельсин,мандарин ,памело.
она и рассчитана как раз на 2,5мес ( пять недель диета,пять -выход из нее).
а после нее я постараюсь,как ты и говоришь,правильно питаться,по крайней мере не есть после шести,не есть до пуза,сладкое помалу и то по утрам.

[Ляля]

Да, Мась, почитала все и поняла что я только половину усвоила написанного тобой, больше ту часть которая касается похудения, когда после рождения малой худела в зале под руководством тренера.. А та часть которая мышечного прироста касается мною осталась не разобрана и до конца не понята. Так что есть над чем поработать.
А про правильное питание - я год питалась правильно и было так хорошо, а потом постепенно опять вернулась к привычной всем еде (поехали на море с родителями и детьми и там давай на всех готовить всякое, что все едят и все...) Надо в общем заняться постановкой правильного питания. Как раз сейчас и стимул есть, вот отштырюсь через недельку (надеюсь))))))))))) Хотя всякие колбасы, сосики и жареное -шквареное напрочь из рациона ушло.:D

[Сахна]

Цитата: Сообщение от маська 3) ЗАВТРАКАЙТЕ! Через не хочу и не могу. Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо? Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.

У меня желудок-парадокс:) Если завтракаю, то жор страшный на целый день открывается. А если только пью утром чай, то доживаю до вечера 18.00, слегка ужинаю и все. На ночь только чай. На работе частенько просто некогда даже воды выпить, так что если ем утром, то целый день мечтаю о пище, а не о работе думаю))) И мышцы не уходят:( Особенно те, что по наружной стороне голени)))

А информация интересная, спасибо, Мась!

[Ляля]

Эх, мышцы... Они от природы либо есть, либо нет и все тут. Накачать немного можно, но много все равно не получится, разве только если культуристом заделаться :D:D:D
Есть такой тип физической конституции, когда мышцы и так есть, а подкачать и вообще красота - ух какие. А если их особо не запрограммировано и накачать можно но все равно не будут они большие. Мне например хоть качай, хоть что делай, а я всю жизнь себе сапоги не могу позволить низкие, только под самое колено, иначе во всех как карандаш в стакане - вот такое видать у меня строение:D:D

[маська]

Лилия немного не правильно не есть после 18, организм не должен голодать более 10 часов, после 18 можно есть, но исключение углеводы и фрукты. Сладкое оч снисходителен белый зефир, горький шоколад, но только до 12 часов дня.
Ляля конечно после месяца занятий мышцы не вырастут - но приложить усилия, силовые нагрузки в тренажерке и спортивное питание и все будет

[belochka]

А я сижу и думаю - вот бы мне икроножные и четырехглавые как у Маси, а ягодичные - как у Ляли...