Упражнения для ног (уроки, советы)

[Arni]

Степпер подешевле будет:D

[Мандаринка]

в принципе arni разница всего в неск тыс (заморачиваться на супер пупер дорогую дорожку нет даже смысла), просто на дорожке возможности потом поболее будет покачаться и поразрабатывать мышцы..ну вот наверное и сама на свой вопрос и ответила:rolleyes::D

[Arni]

Разный принцип работы у дорожки и степпера, поэтому и разное воздействие на мышцы: на дорожке под тобой полотно движется, ноги только переставляй (можно поизголяться и ходить на носочках под горку), а на педали степпера давишь ногой, если подкачать что - то лучше степпер

[Мандаринка]

arni а степпер только икры качает? мне бы и верх подкачать тоже.. а то не ноги, а стали спички ужасные и мышцы все ослабли на нет. хотя до оп занималась в фитнес клубе и все мышцы были хорошенькие

[Машулик]

Девочки, мне при выписке сказали, чтобы я избегала толчковых нагрузок на ноги (бег, прыжки, интенсивная ходьба) в течение 2-3 месяцев. Проконсультируйтесь у своего врача, мало ли что.

[Мандаринка]

ну да лучше позвоню узнаю точно спасибо Машулик за совет))

[Arni]

Мандаринка, если на педаль степпера давить пяткой(не отрывая стопу), нагрузка смещается на ягодичные, можно взять высокую опору, поставить перед собой и облокотится на неё, отставив попку. ей только на пользу пойдет. вообще сейчас в меру всего, снимешь железки, оклемаешься, и по полной в тренажерку. а на икры - ходи подолгу на носочках

[Ляля]

Так на степпере ведь нет ничего такого толчкового, это же не бегать и прыгать, кроме того понемножку можно заниматься, никто ж не говорит что надо до упаду. Нагрузку получают мышцы всей ноги сразу и икры и бедро и ягодицы.

А после снятия понятно что лучше поберечься, не бегать, не прыгать, не приседать.

[belochka]

Ляля, у меня точно такой же, один в один))) Меня сейчас заставляют носочками давить, не полной стопой. Трудно. Голеностоп ослаб.

[маська]

Блин я вот ничего не делаю, а мышцы сами вернулись, чувствую даже напряжение в ногах.

[Света]

Я случайно нашла упражнения, которые по словах автора выравнивают ноги, точнее колени. Разве такое может быть?
Вот оно:


Постараюсь понятней объяснить, но лучше бы показать конечно. Сначала нужно определить кривая сама кость или коленная чашечка не туда смотрит.

- коленка смотрит не туда куда ей бы следовало заразе= из-за этого по всей ноге накачались не те мышцы. Искривилась линия по всей ноге.

встанте ровно перед зеркалом, ноги прямые, стопы вместе. Посмотрите на коленки.

- коленная чашечка должна смотреть ровно на зеркало, если провести воображаемую ровную горизонтальную линию от середины коленной чашечки к зеркалу, то линии должны быть параллельны. Если Вы посмотрите сверху на коленку, то она должна быть ровно над стопой.

- коленки смотрят друг на друга, если от них провести ровную горизонтальную линию, то линии пересекутся. Если посмотреть сверху на коленку, она будет над линией между стопами.

-коленки отвернулись друг от друга, но здесь понятно линии не пересекутся.

Когда вы определились с коленками, можно идти дальше.

-Когда коленные чашечки смотрят друг на друга, то ноги кажутся кривые дугообразные.
-Когда в разные стороны - икс образные.

Всё это сформировалось с детства, Вы привыкли кривить коленку и следовательно при ходьбе накачали не те мышцы которые нужно, это можно исправить.

В тренажерный зал идти сразу не следует. Мышцы нужно растянуть, можете пойти на танцы(это очень желательно, хоть на 3-4 месяца), но скажите сразу преподавателю, что Вам нужно выровнять коленки, вообщем найдите нормального преподавателя, чтобы он соображал( соображают мало) но Вы найдите.
- занимайтесь дома, хорошо сесть на шпагат.

-когда делайте любое упражнение, хоть для носа, то держите стопы параллельно, всегда, чтобы это вошло в привычку навсегда.

- встанте перед зеркалом, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Сгибайте коленки поочередно, когда сгибаете не виляйте коленкой, при сгибе коленка должна находится ровно над стопой. У Вас коленки должны сгибаться как в машине работает коленвал. Следите обязательно, чтобы пятки не сводились вместе. Можете поставить между коленками бутылку пластмассовую и зажать её, и в таком положении сгибать. Бутылку можно взять 1.5 -2 л. и ноги на соответствующей ширине, стопы параллельно и сгибайте одновременно колени как бы приседая, спина ровная.

-Я когда лежу и читаю, перематываю ноги вместе в области коленок, икры, бедер, через 10-20 мин ноги начинают болеть и затекать, значит сеанс окончен.
перемотанные ноги стараться не сгибать а наоборот вытягивать, будет сначала немного болеть в коленках с внутренней стороны, но это 5-6-раз таких перевязок и мышца растянется.
Туго не завязывайте, завязывайте так, чтобы коленки сошлись.
Всегда старайтесь коленки сводить вместе, это обязательное условие для выравнивания.

мышца где коленки должны сходиться вместе, совсем не работает если ноги дугообразные, потому, что вы накачали внешнюю мышцу икры из-за того, что с детства коленки кривили внутрь, ее нужно растянуть, когда мы держим стопы параллельно, то мышцы всей ноги вытягиваются и выравниваются со временем и нет такого напряжения в ногах.
Когда вы перевязываете ноги и вытягиваете, то вы растягиваете мышцы, а дальше можно вообще перевязывать полностью ноги и лежать сколько сможете.

Когда Вы растянете мышцы и выровняйте коленку, то можно уже и в тренажерный зал зал пойти подкачать атрафированную с детства мышцу, ноги или икру если худая.

Я за неделю уже вижу результат, ноги не такие напряженные стали. Очень рада, потому что хоть и пофигистка но как-то хочется носить короткие юбки.

Мой преподаватель бывший врач, сама себя всю выровняла, прошла как говорится на своей шкуре. Удачи Вам девочки, и силы воли. Мне она сказала, что выровняем за 3-4 месяца. Я живу в Одессе. Хожу в танцевальную школу "Читрини" преподователь Полянская Людмила. Так, что желающих просим. Если непонятно объяснила, то уже не знаю как объяснить, может как-то снять и выслать свое видио, даже не знаю. Поищите еще в интернете кривые коленки по моему есть видио женщина объясняет.



Разве это может быть правдой????????:rolleyes::rolleyes:

[Ляля]

По этому поводу Веклич говорит, что так кроме кривых ног и развернутых коленей вы получаете еще и растянутые связки, которые не держат нормально коленный сустав- т.е. разболтанный коленный сустав - его еще большее прогибание и усугубление кривизны. :D:D
Светик, если бы можно было так выровнять ноги, то тогда зачем бы мы операции делали?


Вообще прикольно - силой мышц выровнять кривую кость)))))))))))))))) Хорошо еще что не силой воли)))))))))))))) ОМммм.... А теперь представляем, что наши ноги вырааавниваются... ))

[Света]

Ляль, я вроде так и подумала, что это бред. Но мало ли..........
О, еще. Слышала я о каком-то чудо тренажере Доктор спорт 1. Вроде бы как он удлиняе ноги и устраняет о-кривизну. Мне тоже в это не верится, может правда у деток. Но общалась с девушкой, которая утверждает, что у нее первый результат был уже через 1,5 месяца. ей 25.
Вот, что только не придумают, чтоб добится желаемого.

А вообще скажите, что это за тренажер? Меня в нем заинтересовало, что он может зону галифе убрать

[Ляля]

Светик, это ты на Вумене просвящаешься? Так таких чудо девушек с чудо упражнениями и припособлениями полно. Кость растянуть невозможно у человека в 25 лет, когда зоны роста закрыты. У ребенка может и можно - но подумай сама - это с какой частотой надо тянуть? Это надо просто жить на этом массажере ( или чего оно там) - во времена инквизиции такое пыточное орудие было:D:D:D:D:D Нормальному ребенку тянуть нечего, а больным деткам с укорочениями тоже ломают кость, ставят аппарат и крутят удлинение. Притом даже трехлетним малюськам.
Есть китайские кровати массажные - еще позвоночник можно на них ратсянуть немного. Я пробовала на такой несколько сеансов массажа - ощущения странноватые - она такими роликами по спине идет и выгибает тебя как гимнастку, после этого конечно как-то поровнее спину держишь и естественно выше ростом аж становишься.
С галифе все сложно, тут как раз почти тот случай, что можно физическими упражнениями ( а тут не выйдет) или липосакцией. А вообще можно доолго и терпеливо пробовать масажем со спец средствами, может массаж баночкой ( если выдержишь). Но по моему липо - самый лучший способ.

[Света]

Нет это на на вумен. Там вообще сидеть страшно. Идет словесная война. А на счет галифе, да я склоняюсь к липосакции.