Фитнес

[Konfeta]

мне на дооперационных ногах тяжеловато было с бодибаром заниматься, особенно выпады делать. даже венка на голени вылезла((
поэтому после операции я бы не стала рисковать... все-таки тяжеловат...
да, последнее упражнение оч эффективно)но опять же для наших ножек не советую)

[маська]

конфета, если у вас изначально проблемы с варикозным расширением вен - то силовые тренировки это не ваше, а в остальном проблем нет, главное подходить с умом к делу

[belochka]

ABS очень полезная тренировка. Без нагрузки на суставы, но мышцы ног хорошо задействованы, вполне можно рекомендовать хоть сразу после снятия.
А если с аппаратами, то вообще суперпресс будет))))

[Ляля]

Я год в качалке занималась, под чутким руководством тренера - чемпиона по бодибилдингу. И пресс ого-го какой был. А кубиков нет и не было, ну не видно их у меня, тонкий слой жирка вообще не сходит, хоть выхуди меня до костей. Да животик был заглядение, но для вырисовки кубиков надо усилий побольше и подольше.

[KSU-Is]

Ляля, Вот тоже самое и у меня, прям с каждым словом твоим соглашусь...Тоже этот животик немогла убрать, что только не делала....Тренер говорил, что он откажется со мной заниматься, если я не прекращу этот фанатизм...Сухая была конкретно, даже болезненно....тогла только кубики видны были...Но долго-то сушиться нельзя-вредно, да и смысл? Я же не на соревнования по бодибилдингу собиралась.... А вот так, чтобы по-жизни просто был крутой пресс оооочень стараться надо.

[лео]

Девочки,по поводу бодифлекса!Таких страшилок начиталась!Не совсем он безопасный,очень серьёзная штука это - эксперименты с дыханием,тоже сначала загорелась,потом как наковыряла!.. И больше всего не понравилось,что нельзя НИ ОДНОГО занятия пропускать,если начал,то всё,иначе вернётся с лихвой.Вообщем почитайте про все за и против,может овчинка выделки не стоит,проблемы со здоровьем у многих выскакивают.Я для себя отказалась,лучше йога или каланетика,имхо.

[Amely]

Что же мне делать с телом, чтобы в порядок его поскорее привести, а то накупила коротеньких джинсовых шортиков, юбочек и платьев, а что с этим делать теперь не знаю. МЧ говорит, чтобы такие шортики одеть, надо мне на тайский массаж походить, что он видел в передаче, Ксения Бородина рассказывала, что привела тело в порядок тайским массажем, ну и фитнесом конечно. Можете мне посоветовать упражнения для бедер плиз, но с поправкой, что у меня 1.5 месяца со снятия второго аппарата?

[Елена Белая]

Amely, На счёт поправки не знаю какую степень нагрузки можно давать. Но точно можно велотренажёр. Вообще сначала надо посушиться, а потом делать упражнения. Беговая дорожка очень помогает. Пьёшь спортивный L-карнитин (природный жиросжигатель, аминокислота, что присутствует в нашем организме) 2700 mg жидкого l-карнитина разбиваешь на три порции поровну. Первую выпиваешь за полчаса тренировки, вторую через 20 минут и третью через 20 минут. И от сорока минут на беговую дорожку. Если бегать нельзя, то иди в режиме 6.2-6.5. Будешь идти в гору-будут работать икры хорошо. Меньше сорока минут для сушки на беговой дорожке делать нечего. На велотренажёре так же не менее 40 минут с l-карнитином. Не ставь большую нагрузку-7, чтобы не закачивать переднюю часть бедра. Поменьше нагрузку и побыстрее. Следи чтобы пульс был 120-130 и чтобы не поднимался выше 135-140. Прыжки наверное тебе делать ещё рано, но потом включишь в режим тренировок, через полгода. Будешь использовать как разогрев. Ну и конечно после аэробной нагрузки обязательно восполнить баланс воды. В спортивных магазинах для сушки можно купить костюм -сауну для тренировок. Стоит около 1000 р. Не прибывать в нём более 30-40 минут и не делать в нем силовые упражнения! Одевать под костюм хб-лосины и хб майку. Тренировки на сушку должны быть частыми не менее 4 раз в неделю. Ну и конечно же стоит распиться. В день выпивать не меньше 1,8 литров воды. Можно для вкуса добавлять лимон, имбирь, мяту! Первые две недели может появится отёчность, так как организм будет рад, что его поят и будет стараться задержать воду, но потом адаптируется и отёченость спадёт. Питание очень главное дело в этом. Старайся есть белковую пищу и снизить употребление жиров и углеводов. По максимуму белки находятся- творог, сыр, яйца, мясо, рыба, морепродукты. Из круп-это гречка и рис (тёмный) . Макаронные изделия-это всё твёрдых сортов. Если ты не собираешься накачивать мышцы то расчитываешь потребление белка 0,8 г на 1 кг массы тела. Старайся питаться раздельно-мясо с овощами, а не с крупами и макароннными изделиями. И крупы без мяса с овощами или фруктами. Приём пиши-не менее трех раз в день. Перед каждым приемом пищи за 15 минут выпиваем 2 стакана воды. Кстати, танцы относятся к аэробным нагрузкам и тоже помогают сушиться!!!! После 6 недель сушки можно приступать к силовым упражнениям!!!! Ещё небольшая поправочка. За неделю до диеты -мягкий вход в диету, и после 6 недель-одна неделя мягкий выход из диеты! Мягкий вход-это привыкание к изменениям в рационе! И мягкий выход-это по истечению 6 недель ровно-мы на следующий день не бухаем, не едим тортики и не обжираемся жирного и жаренного!!!! А то я знаю таких-сидит на диете, как только слезла-пошла в разнос. А вообще старайтесь придерживаться здорового питания всё время!!! Кстати, и все эти голодные диеты, которых полно в инете, от которых в обморок падаешь от голода-они не сжигают жир-они выводят вам воду и уменьшают мышцы!!! На весах -вы от таких диет быстро будете худеть, но при выходе организм начнёт быстрее всё перерабатывать по женскому типу-то есть почти всю пищу будет перерабатывать не в энергию, а в жиры. И этот вид жира потом очень трудно сжигать!!!

[belochka]

Елена, все очень интересно! Вот тоже хочу посушиться, но не знала, что на тренажере минимум 40 минут нужно заниматься! По 20 минут кручу педали, а оказывается мало))
А карнитин - лучше какой производитель?

[Елена Белая]

belochka, вот фотка. Очень удобный. Приобретаете в спортивном питании всю упаковку и очень удобно таскать на тренировки... В фитнес-клубах тоже продают, но одну штучка выходит под 300 р. А если купить в упаковке, выходит одна штучка 90 р. В упаковке 20 доз!!! На 20 тренировок! Забыло сказать без физической нагрузки карнитин пить бесполезно. Работает только с тренировкой и весьма неплохо!!!

[Amely]

Елена Белая, спасибо, что так подробно расписала! Но все это слишком сложно. Мне бы какие-то упражнения для бедер. Беговой дорожки и велотренажера у меня нет. А что дает л-карнитин? А то я видела его на iherb, еще думала, что это такое.

[Елена Белая]

Amely, вы ещё не все упражнения можете выполнять. Я не сильна в таких случаях, после перелома. Знаю, что не навредит велотренажёр, и даже на мой взгляд он показан после переломов! Вроде как можно использовать быструю ходьбу на беговой дорожке. Может стоит рассмотреть ближайший тренажёрный зал? Если нет возможности, то для домашних занятий подойдёт щадящий пилатес, что выполняется на гимнастическом коврике. Прыгать вам точно нельзя-глубоко приседать вы тоже не можете-да и тяжеловато будет-слишком силовые упражнения, основанные на приседаниях. Выпады вы скорее всего не потянете, тем более с железом! Йога для вас тоже сейчас не подойдёт-вы не сможете выполнять большинство асан! Хотя некоторые асан можно позаимствовать-но они пересекуться с тем же пилатесом, в котором много позаимственно из йоги. Выбор у вас не велик! Завтра я выберу время-посмотрю видео-слишком долго расписывать на словах. Кстати, вам показаны после перелома несложные упражнения на икры!!! Будет супер, если вы их тоже включите в программу. Даже не для красоты, а для здоровья-чтобы улучшить кровообращение!!! Ну и что там с венами у вас? Что за диагноз?

Добавлено через 6 минут
Все упражнения будут основаны на подъемах ноги, либо ног в лежачем ,или полулежачем, или сидящем положении. Либо сведение-разведение ног!!! И в темпе!!!! Так же можно у станка или у шведской стенки упражнения. Дома-это стул или стена для опоры.

[Amely]

Елена Белая, давай на ты? У меня железок уже нет, 1.5 месяца со снятия! Но все равно многое выполнять еще не могу. Приседать могу только на полусогнутых. Буду благодарна тебе, если ты мне, как профессионал, подберешь какое-нибудь видео с упражнениями для бедер.
Насчет вен - у меня варикоз. Мне делали на вены склеротерапию 6 лет назад.
На голени я делаю некоторые упражнения, те же, что и от завала стоп, в т.ч. хожу на носочках, встаю на носочки и сильно тяну все мышцы, ставлю ноги на ширине плеч и носочки ставлю врозь на внешнюю сторону, и поднимаюсь на носочки, так вроде внутренняя мышца голени по ощущениям прокачивается. Еще есть упражнения от завала, где я тяну мышцы голени. Голени меня кстати не очень беспокоят в плане мышц, они вполне нормальные, а вот бедра капец. Для бедер я пока делаю только упражнение велосипед и ножницы, лежа, и развожу бедра в стороны лежа, для растягивания мышц. Надеюсь на твой совет по бедрам в домашних условиях, т.к. с такими ляжками джинсовые шорты не оденешь(( Буду еще обертывания из голубой глины, корицы и масла какого-то косметического, типа виноградной косточки, делать на живот, бедра и попу. А потом, когда приедут мои посылки с iherb, то буду еще мазать их кокосовым маслом, маслом ши и маслом какао для упругости.

[Елена Белая]

Аmely, медовый массаж попробуй. В ютубе есть ролики.

[Amely]

Елена Белая, а что он дает? От целлюлита помогает избавиться? Думаешь без упражнений и миостимуляции возможно привести бедра в порядок только медовым массажем, если они совсем уж одряхлели после операции?..