|
|
|
|
|
Лунный календарь
|
|
|
| Видео |
 |
| Видео-сюжеты |
| ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей. |
|
|
|
| Реклама |
|
|
|
|
 |
Упражнения для бедер |
 |
| Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений на передние, задние, внутренние и внешние мышцы бедра, которые помогут подтянуть мышцы в данной зоне. |
 |
|
1 Упражнение |
|
2 Упражнение |
|
|
Лягте на левый бок, медленно поднимите правую ногу вверх, затем примите исходное положение. 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку. |
|
Лежа на боку, перенесите верхнюю ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите нижнюю ногу как можно выше от пола, затем опустите. 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку. |
|
3 Упражнение |
4 Упражнение |
5 Упражнение |
|
|
Приседания на одной ноге ("пистолет"). 10-12 раз на каждой ноге. |
|
Ноги шире плеч, носки - наружу, руки на бедрах. Присядьте, задержитесь на несколько секунд, напрягите мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. 3 серии по 8-10 приседаний. |
|
Возьмитесь за спинку стула руками, ноги широко расставлены. Медленно в течение 5 с. приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружинящих движений, затем медленно выпрямляйте ноги. 10 приседаний.
|
|
6 Упражнение |
|
7 Упражнение |
|
|
Лежа на спине, ноги согнуты и сомкнуты в коленях. Между голенью и бедром - угол 120 градусов. Разведите ноги в стороны, не меняя угла. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. |
|
Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. Вы должны чувствовать очень сильное напряжение в мышцах. Выполните по 10 раз каждой ногой. |
|
8 Упражнение |
|
9 Упражнение |
|
|
Исходное положение: лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7с. 4-5 серий. |
|
Лежа на спине, руки под ягодицами, поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите. 8 - 10 раз. |
|
|
|
|
|
|
