|
|
|
|
|
Лунный календарь
|
|
|
| Видео |
 |
| Видео-сюжеты |
| ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей. |
|
|
|
| Реклама |
|
|
|
|
 |
Упражнения для ягодиц |
 |
| Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений для ягодиц, которые помогут укрепить мышцы в данной зоне. |
 |
|
1 Упражнение |
|
2 Упражнение |
|
|
Исходное положение стоя. Медленно поднимите ногу до высоты бедра и опустите. 2–3 подхода из 10–15 повторов. Поменяйте ноги.
|
|
Бег на месте. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте до 50. |
|
3 Упражнение |
4 Упражнение |
5 Упражнение |
|
|
Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу. |
|
Согните ноги и немного выдвиньте таз назад, словно садясь на стул. Теперь по чуть-чуть перемещайте таз вперед-назад. Важно, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени. Выполните упражнение 12-25 раз.
|
|
Станьте прямо, руками держитесь за спинку стула. Напрягите ягодичные мышцы и медленно вытяните назад ногу. Останьтесь в этом положении, считая до 10. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя ноги.
|
|
6 Упражнение |
|
7 Упражнение |
|
|
Лягте на живот. Не сгибая, медленно поднимите ногу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая до 5. Затем медленно опустите ногу. То же другой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги. |
|
Лежа на спине, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 4 подхода по 30 раз.
|
|
8 Упражнение |
|
9 Упражнение |
|
|
Стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз. Поднять ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
|
|
Исходное положение то же, только одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов. Поднять согнутую ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. ; |
|
|
|
|
|
|
