Упражнения для ягодиц
Вашему вниманию предлагаются несколько упражнений для ягодиц, которые помогут укрепить мышцы в данной зоне.
1 Упражнение
2 Упражнение
Исходное положение стоя. Медленно поднимите ногу до высоты бедра и опустите. 2–3 подхода из 10–15 повторов. Поменяйте ноги.
Бег на месте. Во время бега довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте до 50.
3 Упражнение
4 Упражнение
5 Упражнение
Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу.
Согните ноги и немного выдвиньте таз назад, словно садясь на стул. Теперь по чуть-чуть перемещайте таз вперед-назад. Важно, чтобы ягодицы не опускались ниже, чем колени. Выполните упражнение 12-25 раз.
Станьте прямо, руками держитесь за спинку стула. Напрягите ягодичные мышцы и медленно вытяните назад ногу. Останьтесь в этом положении, считая до 10. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя ноги.
6 Упражнение
7 Упражнение
Лягте на живот. Не сгибая, медленно поднимите ногу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая до 5. Затем медленно опустите ногу. То же другой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Лежа на спине, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 4 подхода по 30 раз.
8 Упражнение
9 Упражнение
Стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз. Поднять ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Исходное положение то же, только одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов. Поднять согнутую ногу вверх, опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
;