Упражнения для стоп

[belochka]

Где-то на форуме комплекс упражнений для укрепления голеностопа уже лежит..http://legscorrection.ru/forum/showthread.php?t=1512
До операции тоже самое можно делать. Еще полезно работать с гимнастической палочкой - ходить по ней вдоль и поперек, на внешнем и внутреннем своде, на носочках. Мне рекомендовали ходить на степпере на носках, а не всей стопой - мышцы лучше укрепляются. Различные рефлекторные воздействия - катать колючий мячик, стоять на игольчитой пластине аппликатора Ляпко. Упражнение червячок.
Вывод - чем больше движений делаешь стопой - хоть суп вари, хоть сочинение пиши, тем лучше)) Наверное неправильно ограничиваться только ношением обуви)))

Предлагаю в эту тему складывать комплексы упражнений для стопы - кто на что наткнется.

[Iam]

Мне инструктор по ЛФК советовала дома ходить только босиком и на носочках желательно, или на пятках, как удобнее.
Потом ходьба на внутренней и на внешней стороне стопы, захватывать какой нибудь мелкий предмет пальцами ног и переносить его. Также сидя на стуле, не отрывая стоп от пола, поочередно переставлять носок, затем пятку в сторону и также возвратиться в и.п. Плюс все что говорила Белочка. что вспомню еще - напишу:)

[Машулик]

Из народного - катать бутылку :D Хорошо приподнимает свод, вот только еще нужно мышцы хорошо укреплять, чтобы он там и остался.

[Ляля]

Так, подождите, где-то же Одуванчик выкладывала видео, такие хорошие для стоп именно упражнения.. Где оно? Куда делось?


Нашла! Вот http://legscorrection.ru/forum/showt...?t=1512&page=2

[Lola_Baku]

Для профилактики и для лечения плоскостопия полезна ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, выполнение прыжков, а также различные спортивные игры.

Для того чтобы избавится от плоскостопия необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам решить ваши проблемы.

Упражнение 1. Поднимите руки вверх, выпрямите спину и встаньте на носки.
Походите по комнате в течение двадцати-тридцати секунд, сохраняя такое положение тела.
После этого, поставьте руки на пояс пройдитесь по комнате в течение такого же времени, но уже стоя на пятках.
Согните пальцы на ногах, руки оставьте на поясе, в течение двадцати-тридцати секунд походите на наружном своде стопы. Зажмите между стопами теннисный мяч и походите по комнате на внешней стороне стоп.

Упражнение 2. Положите на пол гимнастическую палку или обруч и встаньте на него.
Руки вытяните вперед или разведите в стороны и, находясь в таком исходном положении, начинайте делать приседания и полуприседания по шесть-восемь раз.
Поставьте стопы вдоль или поперек палки и начните передвигаться поперек палки по три-четыре раза, стоя на наружном своде стоп. После этого, выполните повороты туловища влево - вправо по шесть-восемь раз и поднимитесь на носки, опираясь на наружный свод стопы по десять-двенадцать раз.


Упражнение 3. Лягте на живот, пятяните руки вперед, спину выпрямите.
После этого, одновременно приподнимите от пола руки, ноги и голову. Удерживайте такое положение тела в течение пяти-семи минут.
После этого, лягте на спину, приподнимите ноги от пола так, чтобы между полом и вашими ногами образовался угол сорок пять градусов и удерживайте такое положение тела в течение трех-пяти минут. Повторите этот комплекс четыре-шесть раз.


Упражнение 4. Сядьте, ноги вытяните перед собой. Начинайте сгибать-разгибать пальцы стоп по пятнадцать-двадцать раз.
После этого, разведите в стороны и сведите пятки, не отрывая при этом от пола носки по пятнадцать-двадцать раз.
Десять-двенадцать раз необходимо выполнить такое упражнение – спину держите ровно, ноги прямые, с напряжением натяните носки на себя, затем расслабьте.
Все действия необходимо выполнять медленно, не торопясь.

Находясь в таком же исходном положении, как и при выполнении предыдущего упражнения, начините выполнять круговые движения стопами, сначала двигаясь внутрь, а потом наружу.
После этого, положите на пол обычную шариковую ручку или карандаш и захватывайте их, после чего, немного приподнимайте его над полом пальцами ног.
Выполнить это упражнение необходимо десять-двенадцать раз пальцами каждой стопы.

Выполните все то же самое, но только с маленьким мячиком.
Это упражнение нужно выполнить шесть-восемь раз.
После этого, начните подбрасывать этот мячик и ловите его стопами – выполните шесть-восемь раз.

После этого по десять – пятнадцать раз на каждую ногу выполните следующие действия – положите мячик на пол, наступите на него и начните его катать стопой от носка к пятке, стараясь обхватить его при этом стопой.

[trolya]

Здорово!!! Огромное спасибо за отдельную тему о плоскостопии. Мне после оп ето очень актуално.

[lapatylya]

девочки,подскажите,какие упражнения надо делать,чтобы пятка не западала!!!???я в аппаратах чуть больше 2-х мес.,но ничего не меняется!ношу ортопедические стельки,но они особо не помогают!даже не знаю что мне делать!кто-то из девочек писал,что если своевременно не исправить,то пятка так и останется после снятия!!!заранее спасибо!

[Iam]

Лапатуля, палочку катай, вроде помогает. и вообще чем больше движений стопой тем лучше

[маська]

lapatylya стельки не исправлюят проблему, они служат для поддержки стопы. Упражнения, ну скажу на личном опыте помогают они мало, но попробуй, причем некторые из них можно делать будучи в аппаратах.

Упражнения при плоскостопии

Примерный комплекс упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия:
И. п. - сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. Повторить 10 раз каждой ногой.
То же стоя.
И. п. - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки - вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. - стоя на наружных сводах стОп. Полуприсед (6 - 8 раз).
И. п. - стоя, руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30-60 с)
И. п. - стоя с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху - вернуться в и. п. (10- 15 раз).
И. п. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки - вернуться в и. п. (10 раз).
И. п. - стоя, ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне - вернуться в и. п. (6- 8 раз).
И. п. - стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки- вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. - стоя на носках, руки на поясе (стопы параллельны). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь на пятки (8-10 раз).
И. п. - стоя на носках. Повернуть пятки наружу - вернуться в и. п. (8-10 раз).
И. п. - стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы (8-10 раз).
И. п. - стоя. Стопы повернуть внутрь, подняться на носки, медленно согнуть ноги в коленях, медленно выпрямить ноги в коленях - вернуться в и. п. (6-8 раз).
И. п. - стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (34-40 с). То же прыжками "зайчиком".
И. п. - стоя на 1-й рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, лазанье вверх.
Ходьба в полуприседе (30-40 с).
И. п. - стоя. Поднять левую (правую) ногу - разгибание и сгибание стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя). Упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 10-12 раз каждой ногой.
И п. - то же. Поднять левую (правую) ногу - поворот стопы наружу, поворот стопы внутрь. Повторить 4- 6 раз.
И. п. - то же. Круговые движения стопой.
И. п. - стоя (под каждой стопой теннисный мяч). Подкатывание мяча пальцами ног к пятке, не поднимая ее.
И. п. - стоя. На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются, а основания направлены наружу; захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания от пола.
И. п. - стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Упражнение в равновесии.
Ходьба на носках в полуприседе, носки внутрь.
Лазанье по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват руками на уровне груди.
Ходьба по медицинболам.
Ходьба гусиным шагом.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперед). Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 градусов.
Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.
Ходьба (30-40 с), захватив пальцами ног карандаш или палочку.

[lapatylya]

спасибо,девочки,за ответы!буду пытаться делать упражнения!может повезет и все пройдет!

[лялька]

Девочки, а после ОП реально все это делать или очень больно?

[Era77]

Самые простые крутить вертеть стопой хоть сразу ,тянуть ее на себя, как спиналка перестанет действовать. А вот более сложные ходить по палке или приседать намного позже.

[belochka]

Думаю, что от конфигурации аппарата зависит. Я могла только вперед - назад двигать, но у меня очень специфичный случай.

[лялька]

Девочки, а если все таки завал произойдет, его можно будет исправить ? И как, только хирургически?

[belochka]

Хирургически точно можно. Но пример Маськи показывает: упорство и труд любой голеностоп поставят куда надо! У нее динамика очень хорошая, завал становится меньше! Но она из спортзала на вылезает!