ЛФК при плоскостопии
Специальная лечебная физкультура для тренировки мышц и укрепления связочного аппарата стопы. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность вам поможет врач.
1 Упражнение
2 Упражнение
3 Упражнение
4 Упражнение
Сидя на стуле, с напряжением тянуть носки на себя – от себя (медленно, колени прямые).
Исходное положение: сидя. Круговые движения стопами внутрь – кнаружи.
Сидя на стуле, поочередно сгибать – разгибать пальцы ног.
Большим пальцем одной ноги провести по передней поверхности голени другой ноги снизу вверх. Поменять ноги.
5 Упражнение
6 Упражнение
7 Упражнение
8Упражнение
Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
Сидя на стуле, соединить подошвы стоп (колени прямые).
Сидя на стуле, отрывать от пола пятки.
Сидя на стуле, отрывать от пола носки.
9 Упражнение
10 Упражнение
11 Упражнение
12 Упражнение
Сидя, сгребайте подошвами в кучку воображаемый или реальный песок.
На рабочем месте можно использовать мячик из твердой резины – катайте его вдоль сводов стоп.
Сидя на стуле, пальцами ног собрать кусок ткани.
Сидя на стуле, катать ногой овальные и круглые предметы.