|
|
|
|
|
Лунный календарь
|
|
|
| Видео |
 |
| Видео-сюжеты |
| ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия. |
|
|
 |
| Видео-сюжеты |
| Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей. |
|
|
|
| Реклама |
|
|
|
|
 |
Упражнения для походки |
 |
| Если мышцы туловища постепенно становятся тугоподвижными, то способность ходить постепенно уменьшается. Выработать правильную красивую походку вам могут помочь простые упражнения. |
 |
|
1 Упражнение |
2 Упражнение |
3 Упражнение |
|
|
Делайте наклоны к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. |
|
Сидя на полу, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед, доставая носки ног руками. Голову не опускайте, смотрите вперед.
|
|
Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени.
|
|
4 Упражнение |
|
5 Упражнение |
|
|
Лягте на живот на пол, руки отведите в стороны. Теперь приподнимите голову и, напрягая мышцы шеи, потяните носки на себя. Замрите на несколько секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз. |
|
Лежа на животе, вытяните руки вдоль ладонями вверх. Теперь одновременно приподнимите голову, руки и ноги сантиметров на 10-15 от пола. Оставайтесь несколько секунд в таком положении. Упражнение повторите несколько раз.
|
|
6 Упражнение |
7 Упражнение |
8 Упражнение |
|
|
Стоя у стены, ноги вместе. Прижмите поясницу к стене. Вытяните руки вперед, ладонями в центр. Направьте плечи к стене и вниз, со вдохом поднимите прямые руки вверх, не отрывая поясницу от стены. Оставайтесь в позе 30 секунд. На выдохе опустите руки и повторите позу еще раз. |
|
Стоя у стены, немного расставьте ноги. Икры, лодыжки, плечи и затылок должны касаться стены. Притяните поясницу к стене, при этом немного вытянете шею, подберите живот и приподнимите плечи. Задержитесь в этом положении.
|
|
В этом же положении приступите к ходьбе. Во время ходьбы постоянно следите за спиной.
|
|
|
9 Упражнение |
10 Упражнение |
11 Упражнение |
|
|
В положении стоя, делайте движения бедрами, как можно точнее описывая контуры восьмерки, при этом держите ноги прямо, плечи должны оставаться неподвижными. Увеличьте амплитуду движений. |
|
Попробуйте сделать это же упражнение в шаге, под музыку.
|
|
Попробуйте походить с каким-либо предметом на голове (например с книгой), поделать с ним повороты и приседания. Главное, чтобы этот предмет не падал.
|
|
12 Упражнение |
|
13 Упражнение |
|
|
Лежа на спине, ноги немного раздвинуты. Медленно удлиняйте одну ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу, затем медленно удлиняйте другую ногу. Повторите это упражнение 20 раз. |
|
Лежа на спине, согните ноги в коленях и раздвиньте их. Опустите колено одной ноги так, чтобы оно легло в пространство, около другой ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз одной ногой, 5 раз другой ногой и 5 раз поочередно.
|
|
14 Упражнение |
|
15 Упражнение |
|
|
|
|
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят параллельно. Выдвиньте колено и бедро вперед, поднимая одну половину таза – это движение при ходьбе, при этом стопы должны оставаться на месте. Опустите таз. Повторите 5 раз одной ногой, 5 раз другой ногой и 10 раз поочередно. |
|
Лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Выдвиньте колено и бедро согнутой ноги вперед, поднимая одну половину таза. Опустите таз. Плавно поменяйте положение ног и выполните это упражнение другой ногой. Продолжайте делать это движение, похожее на ходьбу – 20 раз.
|
|
16 Упражнение |
17 Упражнение |
18 Упражнение |
|
|
В положении стоя, ноги немного раздвинуты. Согните одну ногу в колене, перенеся весь ваш вес на другую ногу, и наоборот: согнутую ногу выпрямите, а выпрямленную согните. Бедра должны двигаться легко. Проделайте это упражнение 20 раз. |
|
Движения те же, только стопу согнутой ноги нужно выдвинуть вперед. Сделайте небольшой шаг. То же самое проделайте с другой ногой. Следите за бедрами, повторяя их движение из предыдущего упражнения.
|
|
Упражнение то же, только при ходьбе выдвигайте вперед одну половину таза той ноги, которая делает шаг (см. упражнения 14 и 15), при этом немного поворачивая спину.
|
|
|
|
