полоска
** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE **
угол
 
Loading
 
Программа моделирования
 
балет
 
 
Физические упражнения
для укрепления мышц ног!
 
 
  Программа моделирования
  Исправление "О-образной"кривизны ног
  Пользуйтесь бесплатно!
 
 
Лунный календарь
Видео

упражнения
Видео-сюжеты
ЛФК, спортивные упражнения, направленные на улучшение формы ног, массаж.
упражнения
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: исправление кривизны и удлинение ног.
упражнения
Видео-сюжеты
Липосакция, липофилинг, увеличение объема голеней, ягодиц имплантатами.
стопа
Видео-сюжеты
Исправление деформаций стоп, лечение продольного и поперечного плоскостопия.
таз
Видео-сюжеты
Ортопедическая хирургия: эндопротезирование суставов нижних конечностей.

Реклама




    Яндекс.Метрика  
походка

Упражнения для походки

стрелка
Если мышцы туловища постепенно становятся тугоподвижными, то способность ходить постепенно уменьшается. Выработать правильную красивую походку вам могут помочь простые упражнения.
1 Упражнение
2 Упражнение
3 Упражнение
походка походка походка
Делайте наклоны к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
Сидя на полу, ноги прямые. Наклоняйтесь вперед, доставая носки ног руками. Голову не опускайте, смотрите вперед.

Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени.

4 Упражнение
5 Упражнение
походка походка
Лягте на живот на пол, руки отведите в стороны. Теперь приподнимите голову и, напрягая мышцы шеи, потяните носки на себя. Замрите на несколько секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.
Лежа на животе, вытяните руки вдоль ладонями вверх. Теперь одновременно приподнимите голову, руки и ноги сантиметров на 10-15 от пола. Оставайтесь несколько секунд в таком положении. Упражнение повторите несколько раз.

6 Упражнение
7 Упражнение
8 Упражнение
походка походка походка
Стоя у стены, ноги вместе. Прижмите поясницу к стене. Вытяните руки вперед, ладонями в центр. Направьте плечи к стене и вниз, со вдохом поднимите прямые руки вверх, не отрывая поясницу от стены. Оставайтесь в позе 30 секунд. На выдохе опустите руки и повторите позу еще раз.
Стоя у стены, немного расставьте ноги. Икры, лодыжки, плечи и затылок должны касаться стены. Притяните поясницу к стене, при этом немного вытянете шею, подберите живот и приподнимите плечи. Задержитесь в этом положении.

В этом же положении приступите к ходьбе. Во время ходьбы постоянно следите за спиной.

9 Упражнение
10 Упражнение
11 Упражнение
походка походка походка
В положении стоя, делайте движения бедрами, как можно точнее описывая контуры восьмерки, при этом держите ноги прямо, плечи должны оставаться неподвижными. Увеличьте амплитуду движений.
Попробуйте сделать это же упражнение в шаге, под музыку.

Попробуйте походить с каким-либо предметом на голове (например с книгой), поделать с ним повороты и приседания. Главное, чтобы этот предмет не падал.

12 Упражнение
13 Упражнение
походка походка
Лежа на спине, ноги немного раздвинуты. Медленно удлиняйте одну ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу, затем медленно удлиняйте другую ногу. Повторите это упражнение 20 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и раздвиньте их. Опустите колено одной ноги так, чтобы оно легло в пространство, около другой ноги. Вернитесь в исходное положение, повторите 5 раз одной ногой, 5 раз другой ногой и 5 раз поочередно.

14 Упражнение
15 Упражнение
походка походка
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят параллельно. Выдвиньте колено и бедро вперед, поднимая одну половину таза – это движение при ходьбе, при этом стопы должны оставаться на месте. Опустите таз. Повторите 5 раз одной ногой, 5 раз другой ногой и 10 раз поочередно.
Лежа на спине, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена. Выдвиньте колено и бедро согнутой ноги вперед, поднимая одну половину таза. Опустите таз. Плавно поменяйте положение ног и выполните это упражнение другой ногой. Продолжайте делать это движение, похожее на ходьбу – 20 раз.

16 Упражнение
17 Упражнение
18 Упражнение
походка походка походка
В положении стоя, ноги немного раздвинуты. Согните одну ногу в колене, перенеся весь ваш вес на другую ногу, и наоборот: согнутую ногу выпрямите, а выпрямленную согните. Бедра должны двигаться легко. Проделайте это упражнение 20 раз.
Движения те же, только стопу согнутой ноги нужно выдвинуть вперед. Сделайте небольшой шаг. То же самое проделайте с другой ногой. Следите за бедрами, повторяя их движение из предыдущего упражнения.

Упражнение то же, только при ходьбе выдвигайте вперед одну половину таза той ноги, которая делает шаг (см. упражнения 14 и 15), при этом немного поворачивая спину.